Zomerse hitte kan uw eetlust beïnvloeden, wat voor de meeste mensen wenselijk kan zijn. Maar als je te licht bent, kan dit zorgelijk zijn. Het vinden van manieren om in de zomer aan te komen, vereist aandacht voor niet alleen voedselkeuzes, maar ook voor de temperatuur. Raadpleeg uw arts of diëtist voor hulp bij het ontwerpen van een maaltijdplan voor gewichtstoename dat past bij uw specifieke behoeften.
Calorieën voor gewichtstoename
Als u geen zin heeft om te eten, heeft u het misschien moeilijker om extra calorieën binnen te krijgen die nodig zijn om in de zomer aan te komen. Als u 1/2 tot 1 pond per week wilt toevoegen aan uw huidige lichaamsgewicht, moet u 250 calorieën tot 500 calorieën meer eten dan u per dag verbrandt. Volgens het McKinley Health Center, echter, als je worstelt om op gewicht te komen door genetica of een toename in activiteit, zul je merken dat je nog meer calorieën moet eten om het gewicht te krijgen dat je wenst.
Je caloriedoel is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder je lichaamsgrootte en genetica, en een online calculator of voedingsdeskundige kan je helpen bij het kiezen van een geschikt caloriedoel.
Versla de zomerse hitte
Het drinken van uw calorieën is een manier om uw inname op te voeren voor gewichtstoename. Die vloeibare calorieën kunnen je ook helpen af te koelen en gehydrateerd te blijven als het buiten heet is. Drink bijvoorbeeld een 8-ounce glas 100-procent vruchtensap voor een extra 120 tot 180 calorieën. Een verfrissende fruitsmoothie draagt veel calorieën; voeg yoghurt of sojamelk toe voor een beetje eiwit. Een milkshake past bij de rekening voor een verfrissende high-calorie zomerdrank die helpt bij het pakken op de ponden. Meng 1 kopje ijs met 1 kopje volle melk en 2 eetlepels pindakaas voor een zoete 600 calorieëntraktatie.
Laat elke hap tellen
Voedingsmiddelen die je al eet, kunnen meer calorieën toevoegen als je ze aanvult met calorie-dichte voedingsmiddelen, die een hoog aantal calorieën bevatten in een relatief kleine portiegrootte. Deze voedingsmiddelen voegen calorieën toe zonder bulk en hebben mogelijk niet veel invloed op de eetlust, dus je kunt aankomen zonder je vol te voelen. Vetvrij melkpoeder heeft bijvoorbeeld 27 calorieën per eetlepel en kan worden toegevoegd aan yoghurt, pudding, milkshakes, smoothies en aan de melk die je drinkt. Je kunt het poeder ook mengen in soep, aardappelpuree, macaroni en kaas en pannenkoekenbeslag.
Met 40 calorieën per theelepel, maken plantaardige oliën, zoals olijfolie, soja of saffloerolie, ook goede calorie-boosters voor gewichtstoename in de zomer. Gebruik de olie bij het koken van groenten en vlees of gooi het met je salade en graanschotels. Eet noten of notenpasta als tussendoortje; ze gemiddeld 90 tot 100 calorieën per eetlepel.
Combineer producten met hoogcalorisch voedsel
De zomer is het seizoen van fruit en groenten, zoals perziken, watermeloen, bessen, sugar snaps, tomaten en aubergines. Terwijl je je voeding moet vullen met deze voedselrijke maar caloriearme voeding, wil je calorierijk voedsel toevoegen als je probeert aan te komen. U kunt bijvoorbeeld een zomergraan salade maken met hoogcalorische quinoa, die 222 calorieën per kop heeft, met gesneden druiventomaten, rode ui en erwten. Of sluit je yoghurt aan met seizoensgebonden verse frambozen en een handvol walnoten voor een beetje calorieën. Andere hoogcalorische toevoegingen aan uw zomerproducten zijn onder andere eieren, kaas, notenboter, avocado's, hummus en gedroogd fruit.
