Gewichttraining is de steunpilaar voor krachttraining. Lichaamsgewichttraining wordt over het algemeen beschouwd als iets voor beginners die niet klaar zijn voor zware gewichten. Een ander veel voorkomend concept is dat krachttraining gericht is op spierkracht en het lichaamsgewicht is voor het uithoudingsvermogen van de spieren, of voor het conditioneren voor sporten zoals boksen of vechtsporten.
De aard van weerstand
De spiervezel is de basiscomponent waarmee je kracht kunt produceren. Op het niveau van een enkele spiercel is er geen verschil tussen de weerstand van de zwaartekracht of de traagheid die op een barbell inwerkt of de weerstand van de zwaartekracht op uw eigen lichaam. Voor de eenzame spiervezel is weerstand weerstand. Dit geldt voor de hele spier; je borstspieren samentrekken zich tegen een halter in een bankdrukken zoals ze samentrekken tegen de vloer in een push-up.
Verhoogde weerstand
De manier waarop je oefeningen lastiger maakt, is het belangrijkste verschil tussen trainen met gewichten en met je eigen lichaamsgewicht. Je voegt simpelweg meer gewichten toe aan de balk om de moeilijkheidsgraad van de bankdrukken te vergroten. Je kunt de herhalingen vergroten, maar na een bepaald punt produceert de weerstand van het lichaamsgewicht meer een duurtraining dan een spieropbouwende oefening. Je kunt het bewegingsbereik vergroten door bewegingen als push-ups voor duikers te doen, en je kunt de afgelegde afstand vergroten, zoals push-ups die klappen en springen. Je kunt ze met één hand uitvoeren en alle lading op één arm forceren. U kunt zelfs planche push-ups leren, waarbij uw gehele lichaamsgewicht door uw handen wordt ondersteund en uw benen horizontaal boven de grond worden gehouden.
Gemak
Vaak is het gewoon handiger om gewicht aan de balk toe te voegen. De basisbeweging blijft hetzelfde. Een eenarmige push-up vereist een iets andere vaardigheid dan een normale push-up en stelt andere eisen aan de kern. Aan de andere kant, als je geen toegang hebt tot een gewichtbank, een bar en een set platen, hebben de meeste versies van push-ups weinig meer nodig dan vloeroppervlak. Elastische banden, kettingen en gewichtsvesten kunnen allemaal worden gebruikt om uw lichaamsgewicht aan te vullen.
De hoogste limieten van kracht
Een bezwaar tegen lichaamsgewichttraining voor kracht is dat je uiteindelijk beperkt wordt door je eigen gewicht. Je zou kunnen blijven oneindig veel gewicht toevoegen aan de bar in de bankdrukken. Zelfs als je een planche push-up onder de knie hebt, til je nog steeds alleen je eigen lichaam op. De keuze is dan afhankelijk van je doelen. Als maximale kracht in de bankdrukken uw doel is, zoals het zou zijn voor een powerlifter, dan zou krachttraining uw primaire methode moeten zijn. Als u geïnteresseerd bent in meer algemene prestaties of in het verbeteren van uw vermogen om uw lichaam door de ruimte te bewegen, dan is lichaamsgewichttraining voldoende.
Progressie
Vooruitgang met krachttraining kan veel eenvoudiger te meten zijn. Om de moeilijkheidsgraad van een oefening te vergroten, voegt u gewoon gewichten toe. Als je vandaag meer gewicht heft dan je zes maanden geleden deed, ben je sterker. Gewichtstraining is minder duidelijk. Een eenarmige push-up is moeilijker dan een met beide handen, maar de moeilijkheidsgraad tussen de twee is moeilijk te kwantificeren. Er is geen duidelijk veelvoud van moeilijkheidsgraad zoals bij gewichten. Ten slotte zijn de incrementen tussen variaties van push-ups niet uniform. Je kunt niet verder komen van een standaard push-up naar een planche push-up door gewoon je voeten van de grond te tillen. Er zal een periode zijn waarin geen uiterlijke vooruitgang wordt geboekt terwijl je de nieuwe vaardigheid leert. Omgekeerd, als je eenmaal een 220-pond bankdrukken hebt onder de knie, is je volgende doel waarschijnlijk een bank van 225 pond - vooruitgang die veel gemakkelijker te zien is.
