Hoewel u testosteron als een primair mannelijk geslachtshormoon kunt identificeren, is het een essentieel element in alle aspecten van de puberteit en ontwikkeling bij vrouwen. Testosteron beïnvloedt de oestrogeenproductie, menstruatie- en ovulatiecycli, de ontwikkeling van het borstweefsel, de haargroei en het libido. Wanneer de niveaus met de leeftijd afnemen tijdens de perimenopauze en na de menopauze, kunnen vermoeidheid, prikkelbaarheid, spierzwakte, osteoporose en een gebrek aan libido optreden. Hormoonvervangende therapie kan deze symptomen compenseren; het eten van de juiste soorten voedsel kan echter ook helpen de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen.
bananen
Bananen zijn effectief in het verlichten van stress en zenuwaandoeningen. Bananen zijn goede voedselbronnen en kunnen je testosteron helpen verhogen. Bananen verhogen ook je energieniveau en bevatten B-vitamines om je hormonen en kalium in balans te brengen, wat volgens een artikel op de website van Discovery Health van vitaal belang is voor de productie van testosteron. Avocado's zijn ook een goede bron van kalium en vitamine B.
oesters
Oesters zijn rijk aan zink, wat essentieel is voor de gezondheid van het immuunsysteem. Een artikel op de Advanced Health & Life Extension-website legt uit dat postmenopauzale vrouwen gevoelig zijn voor tekortkomingen in zink, wat suggereert dat veranderingen in het dieet een oorzakelijke factor kunnen zijn. Van zink wordt gezegd dat het de testosteronniveaus verhoogt, en rauwe oesters - die zink, selenium en magnesium bevatten - worden vaak gezien als afrodisiaca vanwege het effect dat ze hebben op het libido. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn rundvlees, kip, pijnboompitten, zalm en kalkoen. Yoghurt bevat ook zink en is een goede bron van calcium, wat kan helpen bij het bestrijden van osteoporose.
eieren
Eieren bevatten negen essentiële aminozuren. Bij vrouwen wordt testosteron geproduceerd in de eierstokken en bijnieren, en volgens onderzoek waarnaar wordt verwezen in een artikel op de I Love India-website, kunnen eiwitrijke eieren de bijnieren stimuleren om een gezond evenwicht van testosteron in het lichaam te behouden. Eieren zijn ook rijk aan vitamine B5 en B6, wat kan helpen de stress te verlagen en prikkelbaarheid en depressie te verminderen.
Lever
Volgens een artikel over Muscle- Health-Fitness. Com, vitamine A kan het lichaam helpen om een gezond evenwicht van testosteron te handhaven en spierkracht te verbeteren. Vitamine A wordt aangetroffen in dierlijke bronnen zoals lever, eieren en melk. Het lichaam transformeert ook bètacaroteenrijk voedsel zoals spinazie, zoete aardappelen, wortels en boerenkool tot vitamine A, en gebruikt het indien nodig.
asperge
Asperges bevat anti-aging en detox-voordelen. HealthMad.com noemt asperges als een rijke bron van vitamine E en nuttig bij het stimuleren van testosteronniveaus bij mannen en vrouwen om het libido te verhogen. Avocado's, noten, plantaardige oliën, mosterdgroen en snijbiet zijn ook goede bronnen van vitamine E. Snijbiet heeft een toegevoegde bonus, omdat het rijk is aan magnesium, een voedingsstof die van vitaal belang is voor de gezondheid van de botten.
