Idealiter zou je moeten proberen om je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid mineralen door je dieet te krijgen. Als u echter medicijnen gebruikt zoals diuretica, moet u misschien minerale supplementen nemen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Mineralen helpen je lichaam essentiële functies uit te voeren, dus het is essentieel om voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Sommige mineralen, zoals magnesium, worden in verschillende vormen verkocht, in welk geval u de vorm moet kiezen die de grootste concentratie levert terwijl u uw spijsvertering gemakkelijk kunt gebruiken.
Calcium
Je lichaam gebruikt calcium om botten en tanden te bouwen. De voordelen houden echter niet op. Calcium kan osteoporose helpen voorkomen. Post-menopausale vrouwen vormen het grootste risico om deze aandoening te ontwikkelen. Je lichaam behandelt calcium anders dan andere mineralen. Als je ontbreekt, zal het bot breken om het te krijgen. Het beste calciumsupplement is een pil met niet meer dan 500 mg calcium. Dit is de maximale hoeveelheid die je lichaam per keer kan opnemen, volgens Whole Health MD. Om uw aanbevolen 1.000 tot 1.200 mg te krijgen, moet u eenmaal per dag en 's avonds een calciumsupplement nemen.
Magnesium
De vele voordelen van magnesium maken het een van de beste minerale supplementen die je kunt nemen. Magnesium is essentieel voor uw spieren om goed te functioneren en energie te produceren. Een tekort aan magnesium kan hoge bloeddruk, diabetes en een hoog cholesterolgehalte veroorzaken. Vrouwen van 19 jaar en ouder moeten minstens 310 mg per dag krijgen, terwijl mannen van de leeftijdsgroep volgens de National Institutes of Health minstens 400 mg moeten krijgen.
Als u aan migraine lijdt, krijgt u nog een ander voordeel van het innemen van magnesium. Een studie uit 1996, gepubliceerd in het tijdschrift Cephalalgia, vond dat het nemen van 600 mg magnesium per dag de frequentie van migraine aanzienlijk verminderde. Magnesium is ook effectief gebleken voor de behandeling van hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
Selenium
In tegenstelling tot de andere twee mineralen, hoef je niet zoveel selenium te krijgen als calcium en magnesium. Dit vermindert echter op geen enkele manier het belang van dit minerale supplement. Selenium kan hartaanval en beroertes helpen voorkomen en de hoeveelheid goede cholesterol in uw bloed verhogen, zo blijkt uit een studie uit 2008 in het tijdschrift 'Menopause'.
Het kan ook worden gebruikt voor de behandeling van haarproblemen, inclusief problemen die verband houden met hypothyreoïdie. Selenium is essentieel voor de juiste verwerking van hormonen die door uw schildklier worden aangemaakt. Het supplement werkt het beste in uw lichaam als u het elke dag neemt met ten minste 400 IE vitamine E.
