Om het meeste uit een training op een elliptische trainer te halen, moet je de juiste paslengte kiezen. De paslengte is de langste totale breedte van de elliptische beweging die kan worden bereikt, volgens AllEllipticals.com. Om overrekken en trekken aan spieren te voorkomen, hebben elliptische gebruikers onder de 5 voet 3 over het algemeen een kortere paslengte nodig van ongeveer 16 tot 18 centimeter, dan degenen die van 5 voet tot 6 voet 7 meten, voor wie een stap van 18 tot 21 inch is gepast. Gebruikers die nog groter zijn, hebben mogelijk speciale elliptische trainers nodig met een paslengte tot 26 inch.
Stap 1
Bepaal of de elliptische trainer een voorwielaandrijving of een achteraandrijving is. Lokaliseer het vliegwiel en de voetpedalen. Een elliptische crosstrainer op de voorkant heeft het vliegwiel voor de voetpedalen; een elliptische achteraandrijving heeft het vliegwiel achter de voetpedalen.
Stap 2
Verleng de voorste en achterste pedalen zover mogelijk uit elkaar. Gebruik de meetlint om de paslengte te meten, de afstand tussen de teen van het voorpedaal en de achterkant van het pedaal.
Stap 3
In het geval van een elliptische trainer met voorwielaandrijving, trekt u 2 inch van de meting af, aangezien elliptische crawlers met voorwiel een vlakkere beweging bieden. Een 20-inch schrede op een front-drive machine is ongeveer het equivalent van een 18-inch schrede op een achterwielaangedreven machine.
Stap 4
Meet je hoogte met de maatstaf.
Stap 5
Pas uw lengte aan aan een elliptische machine met een geschikte paslengte volgens de richtlijnen in het overzicht. Als u een verstelbare elliptische trainer gebruikt, stelt u deze in op de juiste paslengte door de richtlijnen te volgen.
Dingen die je nodig hebt
- Ellipsentrainer
- Meetlint
- maatstaf
Tips
- Als u zich wilt concentreren op een bepaald spiergebied, kunt u dit doen door de paslengte te wijzigen. Een kortere pas is gericht op de dijen en kuiten; een langere pas is gericht op de bilspieren en de hamstrings. Voor een elliptische trainer met meerdere gebruikers, kunt u er een gebruiken waarvan de paslengte instelbaar is voor verschillende hoogtes. Vertrouw niet alleen op richtlijnen. Bij het kiezen van een paslengte voor elliptische trainer, probeer het en kijk of het geschikt voor u is.
