Wanneer je naar voren stapt en je voet op de grond raakt tijdens het lopen, wordt dit de hiel-slag genoemd. Er gaat veel kracht door je hiel en enkel tijdens het lopen en elke hiel raakt. Als u een verwonding hebt zoals Achilles tendinitis of plantaire fasciitis, kan lopen behoorlijk pijnlijk worden. Om pijn en ontsteking te verminderen, rust, ijs en neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Als uw pijn verergert, raadpleeg dan uw arts.
Achilles tendinitis
Een strakke kuitspier kan aan uw achillespees trekken, die zich vastmaakt aan de achterkant van uw hiel. Het constant trekken kan irriteren en uw Achillespees ontsteken, waardoor tendinitis ontstaat. Symptomen zijn onder meer zwelling, stijfheid en pijn, vooral wanneer uw Achillespees op uw hiel wordt ingebracht. Pijn is vaak erger tijdens flexie van je voet of teendruk bij het lopen, volgens een artikel uit 2004 "American Family Physician". Na verloop van tijd kan je achillespees dik en zwak worden, waardoor je risico op scheuren van je pees toeneemt tijdens activiteiten zoals wandelen.
Plantaire fasciitis en botspoor
Uw fascia plantaris is weefsel dat zich op de bodem van uw voet bevindt, van uw tenen tot uw hiel. Het helpt bij het ondersteunen van je voet en boog tijdens dragende activiteiten. Krachtige oefeningen zoals hardlopen, overmatig trainen en schoenen met onvoldoende ondersteuning van de voetboog kunnen leiden tot ontsteking van uw fascia plantaris, waardoor plantaire fasciitis ontstaat. Lopen, vooral als je 's ochtends voor het eerst opstapt, kan hevige pijn in de hiel en de voet veroorzaken. Chronische plantaire fasciitis kan ook een botspoor veroorzaken, wat een benige projectie is die zich van je hiel ontwikkelt. Een botspoor kan hielenpijn verder vergroten tijdens activiteiten zoals wandelen.
Bijkomende oorzaken
Een stressfractuur op je hiel, tarsaaltunnel-syndroom en bursitis zijn extra verwondingen die aanzienlijke hielpijn kunnen veroorzaken, vooral tijdens lopen of rennen. Een stressfractuur is een kleine scheur in uw hielbot en kan zich ontwikkelen als gevolg van overtraining bij activiteiten met hoge impact zoals hardlopen en springen. Het Tarsal-tunnelsyndroom is wanneer uw zenuw wordt samengedrukt op de achterkant van uw enkel en hiel, resulterend in hielpijn en gevoelloosheid of tintelingen. Tenslotte is bursitis een ontsteking van uw slijmbeurszak - een zak met vloeistof onder de pezen om wrijving te verminderen. Wanneer pezen zoals uw achillespees strak en ontstoken raken, kunt u bursitis ontwikkelen.
Behandeling en preventie
Om pijn en zwelling te beheersen, rust, ijs, draag een compressiepakking, verhoog je enkel en voet en neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol. Uw arts kan u ook aanraden krukken te gebruiken tijdens lopen, fysiotherapie en operaties. Aanvullende behandelingen om uw arts te raadplegen zijn onder meer corticosteroïd-injecties, orthesen, immobilisatie in een loopschoen en een nachtspalk, die 's nachts wordt gedragen om uw voet in extensie te houden. In een artikel uit 2007 "Clinical Review" wordt geadviseerd voorzorg te gebruiken, echter met corticosteroïd-injecties vanwege mogelijk negatieve bijwerkingen zoals infectie. Om hielpijn te voorkomen, rek je regelmatig je voet, enkel en kuit; zorg voor voldoende herstel tussen high-impact trainingen; en draag schoenen met veel ondersteuning van de voetboog.
