Lagere intensiteitsoefeningen krijgen ruwweg 60 procent van de brandstof uit vet, terwijl vet ongeveer 35 procent van de verbrande calorieën levert in workouts van een hogere intensiteit, aldus de American Council on Exercise. Workshops met een hogere intensiteit van vergelijkbare duur verbranden echter meer calorieën in het algemeen en resulteren in meer lichaamsgewicht en vetverlies. Je metabolisme blijft verhoogd na een workout met hoge intensiteit, wat bijdraagt aan je algehele calorietekort. Begin met een trainingsprogramma dat overeenkomt met uw fitnessniveau, dat overtollig vet blijft verbranden terwijl u geleidelijk de intensiteit van uw workouts verhoogt. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint als u inactief bent geweest, een voorgeschiedenis heeft van hart- of orthopedische problemen of risicofactoren voor hartaandoeningen hebt.
Afbreken
Om het equivalent van 14 g vet te verbranden, moet je 126 calorieën verwerken. Dat komt omdat 1 g voedingsvet 9 calorieën bevat. Hoewel u het aantal calorieën dat wordt geleverd door 14 g vet gemakkelijk kan verbranden, maakt het geen verschil of uw calorie-inname uw uitgaven overschrijdt. Tenzij je meer verbrandt dan je verbruikt, blijft overtollige energie hangen in de vorm van triglyceriden of opgeslagen vet.
opties
Je hebt verschillende opties om 126 calorieën te verbranden, inclusief 30 minuten lopen, 20 minuten wandelen of 23 minuten dansen. Andere mogelijkheden zijn 35 minuten gewichtheffen of 20 minuten golfen of tuinieren. Als u kiest voor een meer krachtige activiteit, zoals hardlopen met 5 mph of fietsen met meer dan 10 mph, kunt u de calorieën in slechts 13 minuten verbranden.
Ook al kun je je lichaam niet richten op het verbranden van calorieën specifiek van de 14 gram vet die je hebt gebruikt, oefening draagt bij aan gezondheid en gewichtsbeheersing door je conditie te verbeteren en overtollige calorieën onder controle te houden. In de context van een gezond dieet is 14 gram vet echter verre van te veel.
Dieetfactoren
Een uitgebalanceerd dieet biedt overal van 20 tot 35 procent van de calorieën uit vet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. In een dieet met 2000 calorieën is het gezonde venster voor voedingsvet 400 tot 700 calorieën - het equivalent van 44,4 tot 77,7 g vet. Als u te veel verzadigd vet of transvet uit uw dieet gebruikt, kan uw cholesterolgehalte negatief worden beïnvloed, zelfs als u traint. Hoewel lichaamsbeweging een gezonde manier is om overtollig vet te verbranden, is het net zo belangrijk om de juiste soorten vetten in uw dieet op te nemen.
Relevante feiten
Wanneer je een calorietekort vaststelt door minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt, verbrand je overtollig lichaamsvet. Dit is waar, ongeacht de bron van brandstof die wordt gebruikt tijdens het sporten. Lichaamsvet is het resultaat van overtollige calorieën uit alle bronnen, waaronder voedingsvet, koolhydraten en eiwitten. Om te voorkomen dat u extra lichaamsvet opslaat, moet u uw calorie-inname controleren en regelmatig bewegen.
