Het effect van voeding op verschillende lichaamsfuncties is een populair onderwerp geworden onder diegenen die het meest betrokken zijn bij een goede gezondheid. In tegenstelling tot gewichtsverlies en hartziekten, wordt de menstruatiecyclus niet vaak besproken in verband met dieetgerelateerde problemen, maar er is gesuggereerd dat voeding een rol speelt in deze natuurlijke, maandelijkse cyclus. Vitamine D is geïdentificeerd als een van de voedingscomponenten die verband houden met de menstruatiecyclus.
De menstruatiecyclus
Menstruatie is het proces waarbij het lichaam van een vrouw de voering van de baarmoeder in een stroom van bloed werpt. Wanneer dit proces een normale, maandelijkse gebeurtenis wordt, wordt dit de menstruatiecyclus genoemd. De lengte van de cyclus varieert en kan van 21 tot 35 dagen zijn, of tot 45 dagen bij tienermeisjes. De menstruatiecyclus wordt geregeld door hormonale schommelingen. Sommige van deze hormonen, afkomstig van de eierstokken, zijn betrokken bij de metabole verwerking van vitamine D en de regulatie van calciumabsorptie in de darmen.
Vitamine D
Vitamine D-productie in het lichaam wordt geïnitieerd wanneer de UV-stralen van de zon de blootgestelde huid bereiken. Deze in vet oplosbare vitamine is nodig voor de opname van calcium, waardoor het een vereiste is voor elke gebeurtenis in het lichaam die calcium gebruikt. Sommige vis- en visolie bevatten vitamine D; voedingsbronnen worden echter versterkt door verrijkte voedingsmiddelen zoals muesli meel en melk en supplementen.
Vitamine D-tekort
Aangezien het aantal voedingsmiddelen dat vitamine D bevat beperkt is en het risico op huidkanker door schadelijke UV-stralen, is vitamine D-deficiëntie gemakkelijk tenzij u weloverwogen keuzes maakt. Wees je bewust van welke voedingsmiddelen verrijkt zijn met vitamine D en kies ze voor onversterkte variëteiten. Voor sommige mensen kunnen supplementen een manier zijn om voldoende aanbod te krijgen. Zwakke spieren en botten van een aandoening die bekend staat als osteomalacie kan het gevolg zijn van vitamine D-tekort bij volwassenen. Tweehonderd IE, internationale eenheden, van vitamine D per dag zouden voldoende moeten zijn om te voldoen aan de behoeften van volwassenen, de Food and Nutrition Board (FNB) van het Institute of Medicine of The National Academies states.
Vitamine D en de menstruatiecyclus
Een studie uit 2000 van Dr. Susan Thys-Jacobs, gepubliceerd in het "Journal of American College of Nutrition", meldde dat calciumsupplementen de symptomen van premenstrueel syndroom verlichten, en dat vitamine D-tekort evident was bij vrouwen die aan deze ziekte leden. Premenstrueel syndroom is een aandoening die vaak wordt gekenmerkt door stemmings- en gedragsveranderingen waaronder depressie en angst.
overwegingen
Calcium en vitamine D-metabolisme worden beïnvloed door hormonen die gedurende de menstruatiecyclus fluctueren. Een deficiënte toestand in deze voedingsstoffen is betrokken bij het premenstrueel syndroom, een aandoening waar miljoenen vrouwen elke maand mee kampen.
