Handletsels - waaronder een gebroken vinger of een gespannen pees - komen vaak voor in sporten zoals basketbal, voetbal en volleybal, waarbij uw handen in contact komen met de bal. Vanwege hun grootte en positie zijn de pinkvingers vooral gevoelig voor verwondingen. Versterkende oefeningen kunnen helpen om uw kleine vingers vrij te houden van letsel en pijn.
Vingeroefeningen
De kleine vingers trainen met gerichte oefeningen kan helpen hun kracht te verbeteren. De knijpplooi bestaat uit het vasthouden van een tennisbal of iets dergelijks in de palm van je hand en het knijpen voor een telling van vijf. Zorg dat de pinkvinger geactiveerd is tijdens de squeeze. Voer uitbreidingen uit door uw handpalm op een plat oppervlak te leggen, de pinkvinger zo hard mogelijk in het oppervlak te duwen en vijf seconden vast te houden. Je kunt ook traditionele push-ups op je vingertoppen uitvoeren in plaats van met je handpalmen. Stop wanneer uw vorm wordt aangetast door vermoeidheid.
overwegingen
Verwarm altijd je handen voor een versterkingssessie. Overweeg pols-krullen uit te voeren, uw handen en vingers te schudden en de vingers tegen elkaar te drukken. Voer elke keer een oefening met 10 herhalingen van elke oefening uit. Raadpleeg uw arts als de pinkzwakheid of -pijn aanhoudt.
