Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Extreme caloriearme diëten hebben de neiging om vet en verspilling te behouden. Omdat spieren je calorieverbrandingsoven zijn, vertraagt het verliezen van spieren je metabolisme, waardoor gewichtsverlies wordt belemmerd.
Metabolisme
Je verbrandt het grootste deel van je dagelijkse calorieën via basisfuncties van het leven zoals bloedsomloop en spijsvertering. Dit aantal wordt uw basaal metabolisme of BMR genoemd. Om uw BMR te vinden, vermenigvuldigt u uw gewicht in kilogram met 24 - één kilogram is 2,2 kilo - keer 1 voor mannen en 0,9 voor vrouwen. Vermenigvuldig het resultaat met 0,85 als u zwaarlijvig bent, 0,9 als u te zwaar bent, 0,95 als u een gezond gewicht hebt en 1 als u erg mager bent.
Activiteiten niveau
Je dagelijkse activiteiten verbranden ook calorieën. Vermenigvuldig je BMR met 1,3 als je zittend bent, 1,55 als je licht actief bent maar niet traint en 1,65 als je dagelijks oefent. Dit is ruwweg het aantal calorieën dat je per dag verbrandt.
Gewichtsverlies
Om 20 pond te verliezen, moet je 70.000 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Trek de 1.000 calorieën die zijn gegeten uit uw dagelijkse calorie-uitgaven en deel dat aantal in 70.000 om te berekenen hoeveel dagen u 20 kilo moet verliezen.
