Calcium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in de ontwikkeling en het onderhoud van vele delen van het lichaam. Na de leeftijd van 50 jaar neemt het risico op osteoporose voor vrouwen toe, evenals hun behoefte aan calcium. Osteoporose treedt op als gevolg van een lage botdichtheid en verslechtering van de botmassa. Indien onbehandeld, kan dit leiden tot fatale botbreuken. Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor voedingsrichtlijnen die specifiek zijn voor uw toestand.
Calciumfunctie
Calcium is een overvloedig mineraal in het lichaam met veel vitale functies, maar vooral om de structuur en functie van botten en tanden te ondersteunen. Calcium is ook verantwoordelijk voor normale spiercontractie en hormoonsecretie. Bij oudere volwassenen, met name vrouwen na de menopauze, neemt het botverlies toe en dit leidt tot een verhoogd risico op osteoporose. Het dagelijks krijgen van de aanbevolen hoeveelheid calcium kan gezonde botten ondersteunen en uw risico op het ontwikkelen van osteoporose verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
aanbevelingen
Een 50-jarige vrouw heeft dagelijks een minimum van 1.000 mg of mg calcium nodig, merkt de CDC op. Na de leeftijd van 50 jaar echter, stijgen de calciumvereisten voor vrouwen tot minimaal 1.200 mg per dag. Het Linus Pauling Institute beveelt ook dagelijks een extra 10 microgram of 400 IE vitamine D aan om de calciumabsorptie te bevorderen en botverlies bij oudere vrouwen te minimaliseren. Dagelijkse calciumvereisten moeten worden verkregen uit zowel voedingsbronnen als supplementen.
Calciumbronnen
Calcium is van nature te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en wordt toegevoegd aan bepaalde verrijkte voedingsmiddelen. Calcium is ook verkrijgbaar als voedingssupplement in vloeibare, poeder- en tabletformules. Het grootste deel van het calcium moet worden verkregen uit natuurlijke voedselbronnen. Voedingssupplementen kunnen echter worden aanbevolen door uw arts als u moeite heeft het benodigde bedrag uit uw dieet te halen. Natuurlijke voedselbronnen van calcium omvatten zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas, kwark en room. Een 8 oz. een glas melk levert 300 milligram calcium op. Donkergroene bladgroenten bieden ook van nature belangrijke bronnen van calcium. Enkele voorbeelden hiervan zijn broccoli, boerenkool, paksoi, spinazie en kool. Een half kopje gekookte boerenkool levert 61 milligram calcium op. Voedingsmiddelen die zijn verrijkt met calcium zijn kant-en-klare granen, brood, sappen, soja en tofu-producten.
overwegingen
Uw aanbevolen hoeveelheid calcium kan variëren afhankelijk van uw toestand of levensstijl. Raadpleeg daarom een geregistreerde diëtist voor uw exacte calcium- en andere voedingsbehoeften. Naast een goed dieet kan regelmatige lichaamsbeweging ook de botdichtheid ondersteunen en verlies voorkomen. Lichamelijke activiteit omvat wandelen, joggen, zwemmen, recreatieve sporten, dansen en gewichtheffen. De CDC adviseert mensen om elke dag van de week minstens 30 minuten activiteit met een gemiddelde intensiteit uit te voeren of te oefenen om gezonde botten te ondersteunen.
