Wanneer mensen denken aan rondingen, verwijzen ze meestal naar een zandloper met een borst, heupen en kont. Deze lichaamsdelen bestaan meestal uit vet. Wanneer vrouwen een nieuwe trainingsroutine beginnen, kunnen ze sommige van die curven verliezen als gevolg van vetverlies. Een goede cardiovasculaire training en een goed trainingsprogramma voor krachttraining kunnen de spieren in uw meest kromme lichaamsdelen verbeteren, zodat u het figuur kunt behouden dat u omhelst en toch gezond blijft.
cardio
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat gezonde volwassenen vijf dagen per week minstens 30 minuten aan matige lichaamsbeweging doen. Houd de oefeningen in gewicht lager om de rondingen in uw onderlichaam afgezwakt te houden. Loop op een loopband met een helling van vijf tot 15 procent. Gebruik een traptrede of elliptische trainer. Vermijd te veel cardiovasculaire activiteit. Vrouwen vallen vaak in de gewoonte om enorme hoeveelheden cardio- en geen krachttraining te doen, wat resulteert in spierverlies. Spieren zijn essentieel om de bochten in stand te houden en uw lichaam stevig te houden.
bilspieren
In tegenstelling tot de borst bestaat de kolf voornamelijk uit spieren, dus met voldoende weerstandstraining kun je je onderste ronder en krommer maken. Doe de achterste beenlift op een kabelmachine of met een enkelgewicht. Probeer ook vlooienbruggen, waar je op je rug ligt met je knieën gebogen, til je kont een seconde in de lucht en laat het vervolgens zakken. Samengestelde, multi-gewrichtsoefeningen zoals squats, lunges en deadlifts zijn de meest effectieve oefeningen. Volgens de National Strength and Conditioning Association, doe je drie sets van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening voor een optimale toning en groei.
Buikspieren
Totale kernoefeningen zoals planken helpen de hele buik te tonen. Voor buikspieroefeningen doe je crunches op een stabiliteitsbal, liggende beenliften en beenliften op de Romeinse stoel, een machine die je ondersteunt met je ellebogen en onderarmen en je benen omhoog tilt naar je borst. Om de obliques te versterken, draai je draaiende oefeningen zoals fietscrunches en zittende abdominale wendingen met een lichte medicijnbal. Voor het minimaliseren van de spiergroei van de schuine en gelijktijdige verdikking van de taille, vermijd het doen van verzwaarde zijwaartse buigingen.
schouders
Vrouwen die van nature lang of dun zijn, kunnen meer als een potlood worden gebouwd en hebben niet veel bochten. Een manier om de illusie van een zandloperfiguur te geven, is door je schouderspieren een beetje op te bouwen, waardoor de taille er kleiner uitziet in vergelijking. Plaats zittend halter schouderdrukken en zijdelingse verhogingen om de bovenkant van de schouders te werken. Om de voorzijde van de schouders af te ronden, gaat u naar voren toe en kantelt u met halter schouderdrukken. Voor de achterste schouders niet achteruitvliegen en gebruik de Pec-Dec machine. Houd het gewicht zwaar genoeg om uw spieren te vermoeien met acht tot twaalf herhalingen.
