Bij het organiseren van sneltraining voor jonge tienersatleten zoals 14-jarigen, is geleidelijke vooruitgang belangrijk. Proberen om methoden te gebruiken voor gevorderde atleten kunnen de voortgang van jonge atleten vertragen en slagen er niet in een adequate atletische basis te ontwikkelen voor toekomstige trainingsmethoden. Je moet ook de veranderingen herkennen die deze jonge atleten zien; grote variaties komen op deze leeftijd voor in termen van grootte en atletisch vermogen.
Een basis voor snelheid opbouwen
Voordat je de mogelijkheid van atleten om sneller te bewegen ontwikkelt, moet je hun vermogen om beter te bewegen verbeteren. U kunt dit doen door bewegingen die de sporter later op topsnelheid gebruikt, af te breken en te oefenen. Sommige van deze bewegingen zijn marcheren, overslaan, schuifelen, snijden en springen. Het kunnen uitvoeren van deze bewegingen onder controle en met een superieure vorm zal het vermogen van een atleet helpen om geavanceerdere bewegingen in toekomstige trainingen te leren.
Leren afremmen
Een van de vaak vergeten dingen bij het trainen van atleten leert het vermogen om te vertragen. Dit aspect van snel trainen is van cruciaal belang omdat het vaak wordt gebruikt in teamsporten. Een goede vertragingstraining begint met de juiste atletische positie: atleten hebben hun voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar met hun tenen naar voren en het gewicht enigszins verschoven naar de ballen van de voeten.
Vanaf hier moet de atleet rijden en de vloer uit elkaar duwen alsof hij een stuk papier tussen zijn voeten scheurt. Zodra hij deze beweging beheerst, kan hij overstappen naar verticale sprongen met de nadruk op de landing in die atletische positie. Deze oefening leert atleten om te gaan met de hoeveelheid kracht die ze moeten stoppen wanneer ze sprinten.
Leren versnellen
Zodra een atleet het vermogen heeft om te vertragen, kan ze zich meer gaan richten op het leren versnellen. De beste manier om de juiste versnelling te leren, is door een zware slede of een Olympische gewichtsplaat te duwen. Deze oefening laat zien hoe belangrijk het is om naar beneden en terug de grond in te duwen, een belangrijk onderdeel van de sprintsnelheid.
Armwerking is een andere belangrijke variabele die atleten kunnen beheersen. Door de armen gebogen te houden in een hoek van 90 graden en van de schouder te slingeren, worden de mechanismen verbeterd en neemt de snelheid toe. Deze beweging is van vitaal belang om snelheid te verbeteren en te concurreren.
Kracht en uithoudingsvermogen
Nu 14-jarigen beginnen te concurreren op de middelbare school sporten, krijgt krachttraining een grotere rol bij het verbeteren van de prestaties. De introductie van krachttraining tijdens de puberteit kan het atletisch vermogen en de snelheid van een tiener in grotere mate verbeteren dan alleen snel trainen. Gewichtswerk is een belangrijke toevoeging aan een sneltrainingsprogramma voor elke jonge atleet. Oefeningen die het hele lichaam werken, zijn het meest geschikt, waaronder dode liften, squats, split squats, lunges, push-ups, pullups en planken.
Jonge atleten moeten ook werken aan snelheidsuithoudingsvermogen. Door een basis van snelheid uithoudingsvermogen te creëren, kunnen ze geschikt en repetitief trainen en constant snelheid weergeven in de sport. Het doen van opbouwsprints over langere afstanden en het monitoren van rustperiodes kan helpen bij het opbouwen van voldoende snelheidsuithoudingsvermogen.
