Veel mensen kennen foliumzuur als een belangrijke vitamine voor zwangere vrouwen. Het lichaam van een man gebruikt echter ook foliumzuur voor bepaalde fysiologische functies. Foliumzuur biedt tal van voordelen voor de gezondheid, waardoor het voor mensen van alle leeftijden belangrijk is om genoeg van deze voedingsstof binnen te krijgen. Praat met uw arts over uw inname van foliumzuur om er zeker van te zijn dat u genoeg krijgt.
Doel
Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat, een van de B-vitamines. Deze micronutriënt helpt je lichaam om vetten, eiwitten en koolhydraten op te splitsen in bruikbare vormen van energie. Foliumzuur helpt ook uw cellen nieuwe DNA-moleculen te maken, rode bloedcellen te produceren en belangrijke chemische stoffen voor de hersenen te produceren. Het hebben van een juiste hoeveelheid foliumzuur is nodig om uw hersenen en zenuwstelsel goed te laten functioneren. Tekorten aan foliumzuur kunnen een verscheidenheid aan problemen veroorzaken, waaronder depressieve stemming of neurale buisdefecten bij ongeboren kinderen.
Dosering
Mannen van 9 tot 13 jaar hebben elke dag 300 microgram foliumzuur nodig. Voor mannen van 14 jaar en ouder is de aanbevolen dagelijkse inname van foliumzuur 400 microgram. Als uw foliumzuurinname lager is dan 400 microgram per dag, overweeg dan om dagelijks een multivitaminen- of foliumzuursupplement te nemen om uw niveaus van deze belangrijke micronutriënt te verhogen. Omdat foliumzuur een in water oplosbare vitamine is, scheidt uw lichaam overtollige hoeveelheden in uw urine af. Uw risico op overdosis foliumzuur is dus laag. Omdat het nemen van te veel foliumzuur de symptomen van vitamine B12-tekort kan verhullen, moeten mannen hun dagelijkse inname van foliumzuur onder de 1 milligram houden.
Voordelen
Het consumeren van voldoende foliumzuur biedt belangrijke gezondheidsvoordelen. Foliumzuur verlaagt de bloedspiegels van het aminozuur homocysteïne, waarvan een hoog niveau is gekoppeld aan hart- en vaatziekten en beroertes. De vitamine kan ook het risico op de ziekte van Alzheimer verminderen, de symptomen van depressie verbeteren en het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen. Bovendien suggereert enig bewijs dat het dagelijks innemen van foliumzuur plus zinksulfaat het aantal zaadcellen kan verhogen, merkt MedlinePlus op.
Dieetbronnen
Veel Amerikaanse voedingsproducten worden verrijkt met foliumzuur om ervoor te zorgen dat Amerikanen genoeg krijgen van deze vitamine. Ontbijtgranen, rijstproducten, pasta en brood worden meestal verrijkt met foliumzuur. Voedingsbronnen van folaat zijn donkergroene bladgroenten, gedroogde bonen, linzen, gedroogde erwten of sinaasappelen.
