Geen enkel supplement zal ervoor zorgen dat al je extra kilo's wegsmelten. Er zijn echter voorlopige aanwijzingen dat bepaalde supplementen, waaronder L-arginine, uw resultaten van gewichtsverlies enigszins kunnen verbeteren wanneer gebruikt in combinatie met een caloriearm dieet en lichaamsbeweging. Raadpleeg uw arts voordat u L-arginine gebruikt, omdat het niet voor iedereen veilig is.
L-arginine en gewichtsverlies
L-arginine is een aminozuur, een van de bouwstenen voor eiwitten in je lichaam. Het kan helpen bij het bepalen van spieropbouw boven vetafzettingen en gewichts- en vetwinsten als gevolg van een vetrijk dieet, volgens een dierstudie die in 2009 in Journal of Nutrition is gepubliceerd. Een overzichtsartikel dat in 2010 in Amino Acids werd gepubliceerd, kwam tot een soortgelijke conclusie, erop wijzend dat L-arginine kan helpen om het lichaam meer kans te geven op vetverbranding en het minimaliseren van de toevoeging van nieuw lichaamsvet bij zowel mensen als dieren, wat helpt om gewichtsverlies te bevorderen, hoewel de mechanismen nog steeds niet helemaal duidelijk zijn. Verder onderzoek is nodig om deze resultaten te verifiëren en de beste dosering te bepalen voor diegenen die hun afslankresultaten willen verbeteren. Neem contact op met uw arts om te bepalen welke dosering u moet proberen.
Calorieoverwegingen
Het elimineren van 500 calorieën per dag van je dieet zal resulteren in een 3500 calorieën tekort in de loop van een week, wat ongeveer nodig is om 1 pond te verliezen. Het verminderen van meer calorieën dan dit kan helpen om het gewichtsverlies te verhogen, maar het volgen van een dieet dat te weinig calorieën bevat, kan uw metabolisme vertragen en het voor u moeilijker maken om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Mannen hebben minimaal 1.800 calorieën per dag nodig en vrouwen mogen niet onder de 1.200 calorieën gaan als ze hun metabolisme niet nadelig willen beïnvloeden, zegt het American College of Sports Medicine.
Aanbevolen dieetwijzigingen voor gezond gewichtsverlies
Het innemen van L-arginine-supplementen heeft op zich geen grote invloed op het gewichtsverlies. Voor de beste resultaten moet u ook andere wijzigingen aanbrengen, zoals het volgen van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën en actiever zijn. Een gezonde aanpak is om meer fruit, groenten, salades, soep op basis van bouillon en ander voedsel te eten dat niet veel calorieën per gram bevat. Het vermijden van voedingsmiddelen die meer energierijk zijn, zoals volvette zuivelproducten, desserts, vet vlees en gefrituurd voedsel, kan het gemakkelijker maken om gewicht te verliezen zonder de hele tijd hongerig te worden. Een overzichtsartikel dat in mei 2012 in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics werd gepubliceerd, wees uit dat dit type dieet met een lage energiedichtheid nuttig kan zijn om de resultaten van afvallen te verbeteren. Dit komt omdat voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid veel ruimte innemen in de maag zonder veel calorieën te leveren, waardoor het gemakkelijker is om vast te houden aan je calorie-doelen terwijl je toch genoeg eet om je vol te voelen.
Gewichtsverlies verhogen met oefenen
Voeg toe aan de voordelen van L-arginine door uw dagelijkse lichaamsbeweging te vergroten. Een combinatie van spieropbouwende oefeningen en aerobe oefeningen zullen u helpen uw spiermassa te behouden terwijl u afslankt; anders komt ongeveer een kwart van het gewicht dat u verliest uit spieren in plaats van uit vet. Terwijl ten minste 150 minuten per week aan aerobische oefeningen en ten minste twee krachttrainingssessies per week worden aanbevolen voor volwassenen, moet u mogelijk ten minste 300 minuten aërobe activiteit gebruiken om gewicht te verliezen. Hoe intenser een oefening, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe groter het calorietekort dat je kunt creëren. Zo verbrandt een persoon van 160 kilo ongeveer 183 calorieën per uur met hatha yoga, 314 calorieën per uur skiën naar beneden en 861 calorieën per uur met een snelheid van 8 mijl per uur. Als u zich zorgen maakt, vraag dan aan uw arts welke soorten oefeningen geschikt zijn voor uw algemene gezondheids- en fitnessniveau.
Mogelijke contra-indicaties en bijwerkingen voor L-Arginine
L-argininesupplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree, een opgeblazen gevoel, lage bloeddruk, een verergering van astmasymptomen en pijn in de buik. Ze kunnen ook interageren met medicijnen die worden gebruikt voor hoge cholesterol en hoge bloeddruk, evenals bloedstollingsmedicijnen, nitraten, Viagra, diuretica en andere. Mensen met een nieraandoening, astma of herpes of mensen die recent een hartaanval hebben gehad, mogen geen L-arginine gebruiken. Het kan het risico op hoge kaliumspiegels verhogen bij mensen met nier- of leverproblemen. Vraag altijd aan uw arts of supplementen - inclusief L-arginine - veilig voor u zijn.
