Ongeveer een op de 50 mensen zal de pijn, zwakte en gevoelloosheid van een hernia in hun leven ervaren, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. De eerste behandeling omvat een korte rustperiode, waarna de meeste mensen terug kunnen keren naar normale activiteiten en volledig kunnen herstellen met behulp van fysiotherapie. Als u te zwaar bent, zal dieet en lichaamsbeweging uw herstel ondersteunen en het risico op verdere verwonding verminderen door uw gewicht te verminderen. Voer nooit oefeningen of stretch uit zonder eerst toestemming te hebben gekregen van uw arts of fysiotherapeut.
Gewichtsverlies Voordelen Genezing
Je ruggegraat ondersteunt veel van het gewicht van je lichaam, dus hoe zwaarder je bent, hoe meer spanning je op je rug legt. Volgens Dr. Jason M. Highsmith van SpineUniverse, is er een kans dat uw hernia zichzelf oplost als u overtollig gewicht verliest. Highsmith merkt op dat het eten van een gezond dieet je gewichtsproblemen zal helpen aanpakken, terwijl regelmatige lichaamsbeweging de spieren versterkt die je wervelkolom ondersteunen.
Calorieën verminderen
Afvallen vraagt om één ding: meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Hierdoor kunt u beginnen met het verliezen van gewicht, zelfs als u nog niet kunt beginnen met trainen. Begin met het bijhouden van een dagboek van het aantal calorieën dat je dagelijks drie dagen consumeert. Voeg de drie totalen samen en deel het resultaat door drie om uw gemiddelde dagelijkse inname te vinden, en trek vervolgens 250 af. Het resultaat is uw nieuwe dagelijkse caloriebeperking. Volgens de Harvard Medical School zal dit je helpen om elke week een halve pond te verliezen.
Gezonde voedingskeuzes
Maak minder calorieën aan het eten door eventuele calorierijke junkfood in uw dieet te vervangen door fruit, groenten en mager vlees. Deze voedingsmiddelen bieden meer voedingsstoffen en laten je genoeg eten om je vol te voelen terwijl je binnen je calorie limieten blijft. Door je portiegroottes te verkleinen, kun je ook minder calorieën binnenkrijgen - het hoeft niet dramatisch te zijn, maar ga niet terug voor seconden en vul je bord met ongeveer 75 procent van wat je normaal doet. ChooseMyPlate.gov raadt aan de helft van elke maaltijd fruit en groenten, een vierde mager eiwit en een kwart granen te maken, met een kant van vetarme zuivelproducten.
Lichte oefening
Het uitvoeren van een lichte workout routine drie tot vier keer per week zal u helpen meer calorieën te verbranden en uw spieren te versterken zonder schade aan uw rug toe te brengen. Begin langzaam met korte trainingssessies en werk tot langere sessies naarmate je krachtiger wordt en gewicht verliest. Vraag je fysiotherapeut of arts om een aanbeveling over welke oefeningen met een lage impact het veiligst voor je zijn.
Waarschuwing voor fysieke activiteit
Je oefeningen te vroeg beginnen of de verkeerde doen, kan meer kwaad dan goed doen. Als de pijn in uw ruggengraat erger wordt of als u nieuwe symptomen krijgt, stop dan onmiddellijk met lichamelijke activiteit en praat met uw arts. Ga niet door met de normale activiteit totdat u toestemming hebt om dit te doen.
