Het controleren van je pols tijdens en na het sporten kan een vrij nauwkeurige beoordeling geven van je algehele conditie. Dit komt omdat hoe lichamelijker je fit bent, hoe sneller je lichaam herstelt en de hartslag terugkeert naar zijn normale niveau. Uw hartslagherstel is een maat voor hoe snel uw lichaam terugkeert naar zijn normale rusttoestand na de training. De normale rusthartslag voor de gemiddelde volwassene is 60 tot 80 slagen per minuut. Dit geldt voor een 44-jarige man, maar de normale hartslag na de training voor een man van midden veertig is afhankelijk van het fitnessniveau en de gezondheid van het hart.
Hartslagherstel bestuderen
Een groot onderzoek uitgevoerd in 1999 en gepubliceerd in "The New England Journal of Medicine" bestudeerde het herstel van de hartslag en hoe het zich verhoudt tot mortaliteit. Deelnemers oefenden met hoge intensiteit en vergeleken hun trainingshartslag met hun hartslag één minuut nadat de oefening was voltooid. Op basis van de bevindingen werd een afname van de hartslag na de training van 12 BPM of minder beschouwd als ongezond; 15 tot 20 BPM was ongeveer gemiddeld; en meer dan 20 BPM was een teken van een sterk hart en een lage sterfte op de lange termijn.
Na een matige intensiteitoefening
Ongeveer een minuut na gematigd intensieve training, zou je hartslag met ongeveer 15 tot 20 BPM moeten dalen en dan in een gestaag tempo blijven dalen. Een herstel van de hartslag onder dit bereik kan een teken zijn van een slechte hartfunctie, overtraining of een slechte lichamelijke gezondheid. Het duurt enkele uren voordat uw hartslag volledig is teruggekeerd naar de normale rustfrequentie.
Na een oefening met hoge intensiteit
Na een intensieve training kan het 24 uur of langer duren voordat uw hart terugkeert naar zijn normale rusthartslag. Je polsslag moet nog steeds een paar minuten nadat de training is voltooid 15 tot 20 BPM laten liggen, maar zal nog urenlang licht verhoogd blijven. De reden voor deze langere hersteltijd is dat de hoge intensiteit van de training een aëroob en anaëroob effect op uw lichaam stimuleert - een soort dubbele klap. Dit veroorzaakt een toename van hormoonafgifte, zoals groeihormoon en testosteron, evenals verhoogde eiwitsynthese en verhoogde hartslag tijdens inspanning. Collectief helpt dit bij het verbranden van calorieën met een hoger dan normaal tarief en houdt het uw hartslag gedurende lange tijd op een hoog niveau. Daarom moet u uw arts raadplegen voordat u een intensieve training uitvoert.
Veiligheid
Als uw hartslag gestaag verhoogd blijft of na de training toeneemt, kan dit een teken van een probleem zijn. U moet uw arts raadplegen. Waar u naar op zoek bent, is een snelle verlaging van de hartslag tijdens de eerste paar minuten na het trainen tot normale niveaus van 60 tot 80 BPM. Controleer uw hartslag elke drie tot vijf minuten na uw training om ervoor te zorgen dat uw pols gestaag terugvalt naar normaal.
