HARTELIJK GEFELICITEERD! Je hebt de laatste etappe van onze 4-weekse Plank Challenge gehaald - maar je bent nog niet klaar. Deze week slaan we je met onze moeilijkste plankvariaties om je naar een serieus sterke kern te duwen. Concentreer u op uw vorm deze week - een stabiele kern behouden terwijl u op een gecontroleerde manier beweegt, zal helpen om uw buikspieren sterker te maken en blessures te voorkomen terwijl u vooruitgaat.
Plank twee keer per dag om de volledige voordelen van een sterke kern te plukken, zoals een betere houding, ademhaling en spijsvertering. Deze bewegingen zijn ontworpen om je buikspieren, schuine standen, heupen en rug te activeren, dus maak je klaar om sterk te eindigen:
Probeer elke variatie minstens een minuut vast te houden, en als je kunt, druk jezelf dan op om twee minuten te bereiken. Hoe langer je vasthoudt, hoe tevredener je bent over je resultaten. Hier is een rij met alle zetten die je deze week gaat doen:
1. Oog van de Tiger Plank
Oog van de Tiger Plank 2. Zijplank + armverlenging + beenlift
Zijplank + armverlenging + beenlift 3. Centre Chaturanga
Centre Chaturanga 4. Zijboom poseerplank
Zijboom poseert plank 5. Gevallen driehoekszijplank
Fallen Triangle Side Plank 6. Cross Body Plank
Cross Body Plank 7. Twisted Hip Dip Plank
Twisted Hip Dip Plank Dit is de thuisrek, dus eindig met alles wat je hebt. En als u het einde van de week bereikt, stop dan niet! Begin helemaal opnieuw met langere wachttijden of ga naar onze Facebook Challenge Group om je volgende fitness-reis te vinden en steun, motivatie en workout-vrienden te krijgen. Volg ook Elise op Facebook en Instagram. Ben je dol op haar outfits? Breng haar Week 4-blik op Monreal London, lululemon en Spiritual Gangster.
<< Plank Uitdaging 4 weken <Week 3
Wat denk je?
Wat is je favoriete plankvariatie van deze uitdaging? Heb je de hele vier weken het schema van Elise gevolgd, of waren er momenten dat je vergiste? Hoe bent u gemotiveerd gebleven om door te gaan? Ga je Elise's looks aan het doen? Welke uitdaging zou je nu willen doen? Laat het ons weten in de comments sectie!
