Wandel door het supplement gangpad van een drogisterij of fitness winkel, en je bent gebonden aan pillen groene thee en acai als antwoord op je gewicht ellende. Ondanks deze beweringen zal echter geen van deze ingrediënten waarschijnlijk veel voor je taille doen, of je ze nu in natuurlijke of pilvorm consumeert. Je kunt het beste doen om je te concentreren op een dieet en een trainingsprogramma met minder calorieën - en als je voor supplementen gaat, moet je eerst de OK van je arts halen.
Echt worden
Tot nu toe is niet aangetoond dat voedsel of supplement op magische wijze lichaamsvet doet fakkelen, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek. En omdat noch groene thee noch acai significante gewichtsverliesresultaten opleveren, is het moeilijk om een winnaar aan te duiden. Dat gezegd hebbende, is groene thee veel uitgebreider bestudeerd dan acai en lijkt het een lichte stofwisseling te geven in combinatie met een caloriearm dieet. Als u kleine, maar beter onderzochte resultaten verkiest boven een compleet onbekende, kan groene thee daarom de betere keuze zijn.
Alles over Acai
Meest voorkomend in supplementen, sappen en andere verpakte producten, acaibessen hebben een hoog gehalte aan antioxidanten, die helpen uw cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Geen onafhankelijke, peer-reviewed studies koppelen de bessen aan gewichtsverlies of andere gezondheidsvoordelen, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine. Bovendien waarschuwt het Better Business Bureau voor bedrieglijke advertentietechnieken waarmee sommige acai marketeers zich voordoen als betrouwbare nieuwsbronnen of ongefundeerde gezondheidsclaims indienen. Door het gebrek aan onderzoek is ook de veiligheid van acai-supplementen onduidelijk.
Groene thee gaan
Net als acai is groene thee rijk aan antioxidanten; in tegenstelling tot acai is er een echte bibliotheek met onderzoek naar het effect op het gewicht. In een recensie gepubliceerd in "The Cochrane Database of Systematic Reviews" in 2012, hebben onderzoekers gekeken naar klinische studies over zowel gewichtsverlies als onderhoud en vastgesteld dat groene thee een kleine, statistisch niet-significante toename in gewichtsverlies opleverde maar niet hielp voorkomen dat het gewicht terug te keren. Hoewel het toevoegen van een kop of twee groene thee aan uw dieet waarschijnlijk veilig is - en zelfs als gezond wordt beschouwd - zijn supplementen zeer geconcentreerd en in zeldzame gevallen gekoppeld aan leverschade, volgens NCCAM.
Zinvol gewichtsverlies
U kunt niet rekenen op groene thee of acai om gewichtsverlies te veroorzaken, maar u kunt vertrouwen op een verstandig eet- en beweegprogramma. Om met succes af te slanken, snijdt u fastfood en desserts van uw dieet en in plaats daarvan eet u bescheiden porties ongeraffineerd voedsel zoals volle granen, fruit, groenten, bonen, vis en tofu. Voer daarnaast op de meeste dagen van de week fysieke activiteiten uit, zoals joggen, zwemmen of tennissen, en til gewichten op of voer twee of drie keer per week andere krachttraining uit. Dit plan zal je helpen meer calorieën te verbranden dan je eet - de enige onfeilbare manier om af te vallen.
