Dankzij zijn rol in het energiemetabolisme, wordt vitamine B12 vaak aangeprezen als een hulpmiddel om gewicht te verliezen en energie te stimuleren. B12 is een essentiële wateroplosbare vitamine die wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder vis, schaaldieren, rood vlees, gevogelte, eieren, veel ontbijtgranen en zuivelproducten. Het helpt om de gezonde zenuw en rode bloedcellen te behouden en is ook nodig om DNA te maken, volgens de Mayo Clinic. Vitamine B12-tekort kan leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid, zwakte, neurologische veranderingen (waaronder gevoelloosheid en tintelingen in de handen en voeten), moeite evenwicht te houden, depressie en verwarring, onder andere voorwaarden, volgens de National Institutes of Health.
Laat je testen
Stap 1
Ga testen om te zien of je lichaam Vitamine B12 goed afbreekt. Ongeveer 50 procent van de Amerikaanse bevolking kan vitamine B12 niet op de juiste manier metaboliseren vanwege een genetische storing, zegt de landelijk bekende voedingsdeskundige en bestsellerauteur Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Het is een heel individueel iets," zegt Gittleman. "Je moet uitzoeken of je een tekort hebt of er te veel van hebt. Testen is belangrijk. "Als je lichaam het niet goed afbreekt, heb je een supplement nodig dat je lichaam helpt deze belangrijke voedingsstof te gebruiken.
Stap 2
Bereid je voor op een B12-test door zes tot acht uur voorafgaand aan de test niets te eten of te drinken, volgens het NIH-kantoor voor voedingssupplementen. B12-niveaus worden geanalyseerd via een bloedtest.
Stap 3
Vertel uw zorgverzekeraar over alle geneesmiddelen die u gebruikt, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen en kruidengeneesmiddelen. Geneesmiddelen die de testresultaten kunnen beïnvloeden, zijn colchicine, neomycine, para-aminosalicylzuur en fenytoïne (Dilantin), aldus het agentschap. Wanneer u uw resultaten krijgt, controleert u of uw waarden normaal zijn. Normale waarden zijn 200 tot 900 pg / ml (picogram per milliliter). Normale waardebereiken kunnen enigszins variëren tussen verschillende laboratoria Daarom is het belangrijk om met uw arts te praten over wat uw specifieke testresultaten betekenen, aldus het bureau.
Ontvang de juiste RDA
Stap 1
Zorg ervoor dat u niet te veel B12 neemt. Er is geen vastgesteld aanvaardbaar bovenste inname niveau, of UL, voor vitamine B12 vanwege het lage potentieel voor toxiciteit, volgens NIH. "Ik zou echter niet over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gaan. Ik zou niet teveel of te weinig kiezen ", zegt Gittleman. De ADH voor B12 is 2,4 mcg per dag voor volwassenen. Degenen die supplementen nodig hebben, kunnen ze krijgen via een injectie of als supplementen in pil-, sublinguale of vloeibare vorm.
Stap 2
Leer het voedsel dat je eet toevoegen aan je dagelijkse toewijzing als je ervoor kiest om een supplement te nemen, adviseert Gittleman. "Ik zou een factor zijn in elk voedsel dat ik eet, zoals rundvlees, dat een rijke bron is", zegt ze.
Stap 3
Structureer uw dieet om voldoende B12 te krijgen zonder supplementen in te nemen. Volgens de Mayo Clinic kan een dagelijkse voorraad vitamine B12 worden verkregen door het eten van een kipfilet plus een hardgekookt ei plus 1 kop gewone magere yoghurt, of 1 kop melk plus 1 kop rozijnenzemelen.
Tips
- U kunt geselecteerde bronnen van vitamine B 12 vinden op de voedingssupplementenfiche die is gepubliceerd door de National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (zie bronnen).
waarschuwingen
- Het is belangrijk om niet te proberen een vitaminetekort zelf te diagnosticeren.
