Het definiëren van "normaal" in de lengte en het gewicht van een man is niet eenvoudig; leeftijd, lichaamssamenstelling en fysieke type hebben allemaal invloed op wat normaal is. "Normaal" kan soms "gemiddeld" betekenen, maar dat betekent niet noodzakelijk gezond of ideaal; 74 procent van de mannen heeft overgewicht of obesitas, volgens statistieken gepubliceerd door de Centers for Disease Control and Prevention in 2010. Uit de CDC-statistieken blijkt ook dat een gemiddelde man 5 voet, 9 inch en 195 kilo weegt.
Hoogte- en gewichtskaarten voor mannen
Het Amerikaanse ministerie van landbouw baseert zijn aanbevelingen in de Dieetrichtsnoeren voor Amerikanen van 2010 op een gemiddelde man van 5 voet, 10 inch, die 154 pond weegt. Een gezond gewicht voor deze hoogte is overal 132 en 174 pond. Voor een man die een centimeter korter is, op 5 voet, 9 inch, is een gewicht tussen 128 en 168 pond gezond. Langer mensen wegen meestal meer; bijvoorbeeld, een 6-voet-tall man die weegt tussen 140 en 183 pond wordt beschouwd als gezond.
Bepaalde lichaamstypes vallen op de onderkant van het gewichtsbereik dan andere builds. Als u een ectomorf bent, bijvoorbeeld, is uw lichaam van nature slungelig en mager, dus u zou normaal gesproken minder kilo's kunnen dragen dan een vriend met dezelfde lengte maar met een endomorf, gekenmerkt door een iets hogere hoeveelheid lichaamsvet en een steviger lichaamsframe . Hoewel een endomorf mogelijk zwaarder is dan een ectomorf, kan hij nog steeds een normale hoeveelheid gewicht dragen voor zijn lengte.
Normale lichaamsmassa-index
Uw lengte en gewicht creëren een specifieke verhouding die bekend staat als body mass index of BMI. Een BMI van meer dan 25 geeft aan dat u overgewicht heeft, terwijl een BMI van meer dan 30 wijst op obesitas. Overgewicht of obesitas hebben, verhoogt uw risico op chronische ziekten aanzienlijk. Een gezonde of normale BMI is tussen 19 en 24. Gebruik een online calculator of raadpleeg een arts om te bepalen of uw gewicht normaal of gezond is, voor uw lengte. Voor de meeste mensen is BMI een nauwkeurige maat voor de hoeveelheid vet in het lichaam.
Normale lichaamsvetmetingen
Zeer atletische of gespierde mannen kunnen zich volgens BMI-berekeningen registreren als overgewicht of obesitas, ondanks dat ze perfect gezond zijn. In deze gevallen kan een evaluatie van lichaamsvet de gezondheid van uw gewicht beter aangeven.
Atletische mannen kunnen tussen de 6 en 13 procent lichaamsvet hebben, terwijl mannen die fit zijn meer op 14 tot 17 procent lichaamsvet lijken. Een lichaamsvetpercentage van 18 tot 24 wordt als gemiddeld of normaal beschouwd. Meer dan 25 procent lichaamsvet is ongezond en plaatst je in de categorie van overgewicht - zelfs als je een "gezond" gewicht op de weegschaal hebt. Naarmate je ouder wordt, verliest u van nature spiermassa en krijgt u meer vet, waardoor u in het hogere gedeelte van deze bereiken zou kunnen vallen.
Tailleomtrek
BMI-berekeningen kunnen soms mensen missen die een normaal gewicht hebben, maar te veel intra-abdominaal vet of visceraal vet hebben. Een overvloed aan dit vet brengt ook het risico van chronische ziekte met zich mee. Mannen met een tailleomvang die groter is dan 40 centimeter, hebben te veel buikvet en moeten maatregelen nemen om dit te verminderen.
Zelfs als u een broek draagt met een tailleomvang kleiner dan 40 inch, wilt u misschien de omtrek van uw buik meten met een meetlint. Sommige herenkleding is vanity sized, wat betekent dat het een kleiner formaat heeft dan het in werkelijkheid is. Andere mannen dragen hun broek laag op hun heupen, dus het lijkt alsof ze een kleinere maat hebben dan ze in werkelijkheid zijn.
Normaal voor u evalueren
In plaats van uzelf te vergelijken met anderen, moet u bepalen of uw gewicht geschikt is voor uw lengte. Als je gezond bent, energiek, fysiek actief en gezonde voedselkeuzes maakt, zul je waarschijnlijk het grootste deel van je tijd in gewicht moeten zijn. Let echter op als uw arts vermeldt dat uw gewicht uw bloeddruk, metabole risicofactoren of cholesterolwaarden beïnvloedt. Als u te zwaar bent, kan zelfs een verlaging van het gewicht van 5 tot 10 procent dit aantal naar een gezonder niveau brengen. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, overleg dan met uw arts om te zien of het een gezondheidsrisico inhoudt.
