Als meisjes op de middelbare school in basketbal willen verbeteren, hoeven ze niet voor de start van het seizoen op try-outs te wachten om hun spel te verbeteren. Ze kunnen tijdens het buitenseizoen op hun vaardigheden en kracht en conditie werken. Middelbare schoolspelers die hun snelheid, uithoudingsvermogen en kracht verbeteren, worden moeilijker te stoppen zolang ze ook maar aan hun basketbalvaardigheden werken.
Krachttraining
Sterker worden om je voor te bereiden op het basketbalseizoen zal je helpen om een hardere en effectievere speler te worden. Dit zal je helpen om je positie vast te houden wanneer je op zoek bent naar een rebound of effectieve verdediging probeert te spelen. Je kunt gewichten optillen om sterker te worden. De power clean, push eikel, bench press, biceps curls, back squat, leg press en lunges zijn allemaal effectieve krachttrainingsoefeningen voor vrouwelijke basketbalspelers. Je kunt ook de medicijnbal of kettlebell gebruiken om krachtoefeningen te doen.
Springvermogen
Hoger en explosiever springen dan je tegenstander is een duidelijk voordeel in het basketbalspel. Je kunt plyometrische oefeningen en oefeningen doen om hoger te springen en knieletsels te voorkomen. Enkele van de oefeningen die je zult meemaken, zijn onder meer mini-hordes, tuck jumps, depth jumps en medicine ball depth drops. Een eenvoudige, voorbeeldige oefening om je sprong te perfectioneren. Je staat onder het bord met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en spring zo hoog als je kunt. Raak het bord met je hand aan. Als je naar beneden komt, buk je in een hurken en spring dan zo hoog als je kunt opnieuw. Doe dit 10 keer, neem een pauze van een minuut en herhaal de set. Je kunt ook springzolen dragen om je springvermogen te vergroten. Bevestig de springzolen aan de voorkant van je sportschoenen en ga naar de lokale track. Sprint 20 meter erin en loop dan 10 yards. Volg dit patroon 10 keer en verwijder dan de springzolen.
Snelheid Oefeningen
Het vermogen om met snelheid en snelheid te bewegen, kan je helpen meer individuele gevechten te winnen dan elke afzonderlijke kwaliteit. Verbetering op dit gebied geeft je ook een flinke dosis zelfvertrouwen. Snelheid opbouwen, touwtje springen, sprinten, stadiontrappen lopen, oefeningen doen met een behendigheidsladder en boxsprongen doen. Deze oefening zal je helpen een explosievere speler te worden op het veld en in het algemeen effectiever te zijn.
Wedstrijd
Je kunt het hele jaar door basketballen om te verbeteren. Om je spel op een hoger niveau te brengen, moet je op zoek gaan naar oudere en meer ervaren spelers. Als je betere spelers speelt, word je gedwongen om je vaardigheden als balafhandeling, schieten, passen en terugkaatsen te ontwikkelen. "Ik dacht altijd dat ik betere spelers moest vinden als mijn spel beter zou worden", zei Hall of Fame met de aandacht van Nancy Lieberman-Cline. "Ik wilde altijd spelen tegen jongens of oudere spelers omdat ik de honger had om aan mijn spel te blijven werken."
