Voor de meesten was de beste tijd voor die ab-training 'gisteren'. Als u echter snelle resultaten zonder pijn wilt, kan er een goede reden zijn om op specifieke momenten van de dag te trainen.
Overweeg om uw training voor de middag op te slaan, omdat u mogelijk uw wervelkolom kunt beschadigen als u 's ochtends ab-oefeningen doet. Bovendien zal een middagtraining effectiever zijn in het handhaven van het gezonde circadiane ritme van uw lichaam.
Spinale compressie
Je wervelkolom verlengt zich op natuurlijke wijze iets terwijl je in een liggende positie slaapt. Dat komt omdat de flexibele tussenwervelschijven tussen je wervels lichtjes comprimeren in de loop van een dag en 's nachts worden gedecomprimeerd wanneer je gaat liggen.
De compressie is aanzienlijk; je zou een centimeter groter kunnen zijn als je 's ochtends wakker wordt, vergeleken met wanneer je naar bed gaat.
Het verstoren van het circadiane ritme met een vroege ochtend of late night ab workout is misschien geen goed idee.
Spinal Flexion en Ab-oefeningen
Ab-oefeningen kunnen je rug samenpersen, wat schade aan deze schijven kan veroorzaken. De herhaalde flexie van een sit-up of crunch oefent druk uit op deze schijven, wat kan leiden tot zwelling of ernstige verwonding, zoals een pijnlijke hernia.
Je bent het meest kwetsbaar in de vroege ochtend, net nadat je wakker wordt, want je schijven nemen de hele nacht water op en breiden uit. Extra druk van een sit-up in de vroege ochtend kan veel meer schade aanrichten dan dezelfde oefening die in de middag werd geprobeerd.
Time je ab-workout voor een betere nachtrust. Fotocredits: AndreyPopov / iStock / Getty Images Circadian Rhythm
Mensen, zoals de meeste zoogdieren, hebben een interne klok, een circadiaans ritme. Uw circadiane ritme wordt beïnvloed door uw slaapplanning, uw omgeving en zelfs uw trainingsschema.
Onderzoek uitgevoerd door Christopher Colwell, professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Californië en het Brain Research Institute in Los Angeles, voerde experimenten uit op muizen en stelde vast dat de timing van een trainingsroutine het circadiane ritme beïnvloedde.
"Het is duidelijk dat oefening zal helpen om onze lichamelijke klokken en circadiane ritmes te reguleren," zei Colwell in een interview met de New York Times. Het verstoren van het circadiane ritme met een vroege ochtend of late night ab workout is misschien geen goed idee.
Bewaar je buikspieroefeningen voor de middag. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images De beste tijd is nu
Alle andere factoren terzijde, elke ab-training is beter dan geen training. Met een sterke kern bouw je een sterke basis voor dagelijkse activiteiten.
Dagelijkse bewegingen zoals buigen, omkeren, zitten en staan ​​profiteren van sterke buikspieren, net als intensere activiteiten zoals sporten, uit je appartement gaan of een lange fietstocht maken.
Elke ab-oefening is beter dan helemaal geen oefening, dus laat het moment van de dag je niet weerhouden om sterkere buikspieren te trainen.
Tips
- Alternatieve oefeningen zoals de plank kunnen helpen je buikspieren en kern te versterken zonder je rug te buigen. Zoek naar een gevarieerde verzameling plankvariaties om in je ab-workoutroutine te werken.
