Docosahexaeenzuur (DHA) is een type omega-3 vetzuur. DHA is vooral in vis aangetroffen en is belangrijk voor verschillende gezondheidsfuncties bij volwassenen. Zwangere vrouwen zijn afhankelijk van dit vetzuur om een gezonde ontwikkeling van de foetus te bevorderen. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek eet de gemiddelde vrouw slechts 2 ounce van de aanbevolen 8 tot 12 ounce vis per week tijdens de zwangerschap. Dit is de reden waarom prenatale vitaminefabrikanten steeds meer DHA in hun producten stoppen.
DHA voor en na de bevruchting
Omega-3's, zoals DHA, worden essentiële vetzuren genoemd omdat je ze alleen kunt krijgen van een dieet of supplementen. De ontwikkeling van het foetus is afhankelijk van de gezondheid van de moeder. Daarom is het belangrijk om de aanbevolen hoeveelheid DHA vóór de conceptie en tijdens de zwangerschap te krijgen. De American Pregnancy Association beveelt aan om een DHA-supplement te nemen dat tussen de 300 en 600 milligram per dag biedt gedurende ten minste zes weken vóór de bevruchting en tijdens de zwangerschap. Suppletie moet ook worden voortgezet door middel van verpleging.
Effecten in foetale ontwikkeling
Als je aan visolie denkt, denk je misschien aan de voordelen ervan voor het hart. DHA is hartgezond, maar het doet veel meer voor foetussen. Het vetzuur zorgt voor een goede ontwikkeling van de hersenen en bevordert later in het leven betere aandacht en leergewoonten. DHA is ook verantwoordelijk voor gezonde ogen, ontwikkeling van het zenuwstelsel en een goede immuunfunctie.
Visproblemen in het dieet
Twee grote uitdagingen kunnen het verkrijgen van voldoende DHA door het eten van vis in de weg staan. Ten eerste is het feit dat de meeste Amerikanen niet genoeg gezonde zeevruchten eten, of het nu komt door een gebrek aan toegang of geld. Een ander probleem is de misvatting dat het eten van vis schadelijk is voor uw baby. Bepaalde soorten schaal- en schelpdieren, zoals zwaardvis en haai, hebben een hoog gehalte aan kwik dat uw zwangerschapsuitkomst negatief kan beïnvloeden. Maar er zijn gezondere keuzes die zowel hoog zijn in DHA als laag in kwik. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan om 12 gram per week ansjovis, zalm, zoetwaterbas of forel te eten. Je kunt ook 6 gram tonijn per week eten. DHA-supplementen kunnen u nog steeds helpen deze essentiële voedingsstof te krijgen zonder vis te eten.
Waar vind je DHA-supplementen?
Veel namen en generieke merken van prenatale vitamines bevatten al DHA. Als een bepaald supplement DHA mist, of minder dan 300 milligram heeft, kun je overwegen om een apart DHA supplement te kopen dat is bedoeld voor zwangere vrouwen. Uw arts kan zelfs een prenatale vitamine met DHA erin voorschrijven. Keuzes in supplementen zijn talrijk, dus als u een vrij verkrijgbare versie kiest, kunt u uw arts vragen om een merkaanbeveling.
Andere belangrijke prenatale vitamine-eigenschappen
DHA is slechts één component om in een supplement te overwegen. Prenatale vitamines bevatten veel van dezelfde voedingsstoffen als volwassen multivitaminen, met een paar ingrediënten in grotere hoeveelheden. Dit geldt voor ijzer om bloedarmoede te voorkomen tijdens de zwangerschap, evenals voor jodium. Een andere cruciale, en vaak over het hoofd gezien, voedingsstof is foliumzuur. Ook wel vitamine B-9 of foliumzuur genoemd, foliumzuur beschermt de ontwikkeling van zowel hersenen als ruggenmerg - vooral tijdens de vroege zwangerschap. Kids Health beveelt 400 microgram per dag vóór de conceptie en tijdens de zwangerschap aan. Foliumzuur is van nature aanwezig in sinaasappelsap en verrijkte granen, maar zelfs een uitgebalanceerd dieet biedt mogelijk niet genoeg. Door ervoor te zorgen dat je prenatale vitamine DHA, foliumzuur en andere vitale voedingsstoffen bevat, kun je een gezonde baby helpen.
