Het wordt niet ongewoon dat je tijdens of na je training misselijk of ziek wordt. Als je na een paar sessies aan de trainingen gewend bent, zou de kans op ziekte moeten afnemen. Toch kunnen andere externe factoren bijdragen aan misselijkheid tijdens inspanning. Als je tijdens of na je workouts nog steeds regelmatig ziek wordt, zelfs na het aanbrengen van wijzigingen in je dagelijkse routine, neem dan contact op met je arts om andere medische aandoeningen uit te sluiten.
Intensiteit
Extreem intense activiteiten, vooral als u er niet aan gewend bent, kunnen misselijkheid veroorzaken. Begin sporters kunnen ziek worden tijdens de training als gevolg van hormonale veranderingen, verhoogde bloeddruk en verhoogde hartslag. Volgens de American Council on Exercise is het het beste om een warming-upperiode vóór activiteit op te nemen, zodat je lichaam zich aan de activiteit van een hogere intensiteit kan aanpassen en de kans op ziekte kan verkleinen. Als je in een bijzonder koud of warm klimaat verkeert, verleng je warming-up dan tot minstens 10 minuten. Naarmate u zich aan uw routine aanpast, zou de ziekte minder vaak moeten voorkomen.
Maaltijden
Volgens een onderzoek in het Appetite-tijdschrift is de kans groter dat mensen zich misselijk voelen wanneer ze in een vastere toestand sporten of onmiddellijk na het eten. Misselijkheid neemt verder toe als de activiteit zeer intens is of bij 70 tot 80 procent van de hartslagreserve van een persoon, die het verschil meet tussen de rusthartslag en de geschatte maximale hartslag. De minste hoeveelheid misselijkheid is aanwezig tijdens lichte tot matige intensiteitsoefeningen - ongeveer 50 tot 60 procent hartslagreserve - begon een uur na het eten. Het wordt aanbevolen om minstens een uur voor het sporten een kleine maaltijd te eten om ziektes te voorkomen.
Hydratatie en elektrolyten
Wanneer u uitgedroogd bent of te veel vocht hebt, raken uw elektrolyten uit balans. Dit kan uw gastro-intestinale spoor verontrusten en ziekte veroorzaken. Uw primaire elektrolyten die door vochtverlies uit balans raken, zijn kalium en natrium. Om goed gehydrateerd te blijven, raadt Competitor Network aan om jezelf voor en direct na een normale training te wegen om vochtverlies te bepalen. Het gewicht dat je verliest is door zweet en ademhaling die natrium bevatten. Drink vier ons water voor elke 15 minuten activiteit om gehydrateerd te blijven. Tijdens zeer intense activiteit of trainingen die langer dan een uur duren, kunt u genieten van een elektrolytdrank om uw natriumspiegels normaal te houden.
Motion Sickness
Sommige mensen ervaren tijdens ziekte eenvoudigweg bewegingsziekte. Als je oefeningsroutine circuits met veel niveauveranderingen, op en neer bewegingen en liggende naar liggende posities betreft, overweeg dan om de volgorde van je oefeningen te veranderen. Als u een hoge bloeddruk heeft of bloeddrukmedicatie neemt, kan niveauveranderingen de aandoening verergeren en mogelijk de ziekte verhogen. Probeer staande oefeningen gevolgd door zittende of liggende oefeningen en eindig met oefeningen op de grond.
