Sommige bodybuilders zeggen dat de timing van wanneer je je eiwitshake drinkt - vóór of na je krachtsessie - een verschil kan maken. Wetenschappelijke studies laten echter gemengde resultaten zien. Eén ding is echter duidelijk: u zult niet zo veel baat hebben bij krachttraining zonder voldoende hoeveelheden eiwit, dus eet elke dag hoogwaardige bronnen en plaats ze weg tijdens de tijden die het beste voor u werken.
De factoren
Hoe eiwit een rol speelt in uw trainingsplan kan afhankelijk zijn van uw fitnessniveau en uw algehele dieet. Een onderzoek laat zien dat als je een beginner bent om te trainen, het niet veel uitmaakt wanneer je je eiwit krijgt. In een onderzoek uit 2012 gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition & Exercising Metabolism" kregen deelnemers die zowel voor als na het starten van een oefenprogramma whey-proteïne namen, geen spiermassa meer dan proefpersonen met een placebo. In een overzichtsartikel dat in 2013 werd gepubliceerd in het 'Journal of the International Society of Sports Nutrition', rapporteerden onderzoekers dat de belangrijkste factor in de omvang van musculaire winst en synthese de hoeveelheid totale eiwitconsumptie was in plaats van de timing van dat verbruik .
Preworkout-professionals
Een voordeel van het opeten van eiwitten voor je training is dat je waarschijnlijk geen honger zult krijgen of een lage bloedsuikerspiegel zult ervaren tijdens de training. Eiwit is een meer verzadigende voedingsstof dan koolhydraten of vet, dus het kan je lang vol houden en door een afmattende training energie blijven geven. Bovendien ontdekte een in 2012 gepubliceerd onderzoek van onderzoekers van het Australian Institute of Sport dat het eten van eiwitten vóór het sporten, zelfs langzaam verteerbare vormen van eiwitten, net zo effectief is bij het induceren van spiereiwitsynthese als het eten van eiwit na inspanning.
Post-workout profs
Als je na je workout geen eiwitrijke maaltijd of snack kunt maken, maak je geen zorgen. Sommige onderzoeken suggereren dat het verkrijgen van de meeste van je dagelijkse eiwitten kort na het sporten een significante verbetering in spierherstel stimuleert. In 2010 publiceerde het "Journal of Sports Science & Medicine" een reviewstudie waarin werd geconcludeerd dat het hebben van eiwitten binnen twee uur na inspanning een "netto positieve eiwitbalans" oplevert. Hierdoor kunnen atleten hun lichaam laten groeien en grotere hoeveelheden spiermassa herstellen massa. De International Society of Sports Nutrition haalt ook studies aan die aantonen dat sporters die direct na het sporten eiwitten consumeren gezonder blijven en minder gespierde pijn ervaren.
Leren combineren
Sommige eiwitbronnen zijn het misschien niet eens met je lichaam en anderen, dus het is belangrijk om aandacht te schenken aan wat je kiest om te eten en hoe het lijkt te zijn op de manier waarop je je voelt vóór, tijdens en na het sporten. Vetten zijn over het algemeen minder gemakkelijk voor het lichaam om te verteren als bijvoorbeeld koolhydraten en eiwitten, dus het eten van eiwitrijke snacks met een hoog vetgehalte, zoals kaas en rood vlees, kan je tijdens de training zwaar belasten. Experimenteer met verschillende voedzame eiwitten om de tijden en bronnen te vinden die voor u het beste werken, en raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u belangrijke wijzigingen in uw huidige dieet aanbrengt.
