Als je benen een leger waren, dan zouden je knieën je voetsoldaten zijn. Ze dragen veel gewicht en komen terecht in de frontlinies, vooral als je rent, voetballen, fietsen of anderszins verwachten dat ze veel beweging en impact absorberen, zegt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Het is waarschijnlijk game-over als je een pees rekt of je knie uitlijnt, wat vaak de knie van de renner wordt genoemd. Pijnstilling kan echter net zo dichtbij komen als je dichtstbijzijnde Bikram, of een hete yogales.
Pijnlijke Patella
Overmatig gebruik kan ervoor zorgen dat je knie uitlijnt. Photo Credit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Runner's knee is een manier om een uit de kom gelaten knieschijf te beschrijven, die optreedt wanneer je patella uit de aanpassing aan de voorkant van je knie komt, volgens MayoClinic.com. Oorzaken variëren, maar meestal is de knie van de loper het resultaat van krachtige, krachtige oefeningen en onvoldoende rekken vóór een training, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Je knie weer op zijn plaats laten vallen is niet het antwoord, want het biedt geen verlichting op de lange termijn. In extreme gevallen zal alleen een operatie of tijd deze wond genezen, hoewel het strekken en masseren van uw knie uw pijn kan verlichten en elke strakheid die u voelt, kunt verminderen.
Healing Heat
Veel zorgorganisaties, waaronder de American Nutrition Association, crediteren warmte met het vermogen om pijn te verminderen en de lichamelijke gezondheid te verbeteren. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen stelt voor om warmte toe te passen op pijnlijke of stijve spieren en op pijnlijke gewrichten. De Soft Health and Healing Clinic in West-Canada suggereert dat zijn patiënten vochtige hitte toepassen op de spieren voordat ze zich uitrekken, wat zal helpen de spieren te ontspannen en een diepere rek mogelijk te maken.
Bikram Yoga
De extreme temperaturen van een Bikram-yogalokaal kunnen de knie- en andere spierpijn verlichten. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Bikram yoga is ontwikkeld door Bikram Choudhury en vindt plaats in kamers die tot ongeveer 105 graden worden verwarmd en op 40 procent vochtigheid worden gehouden. Met andere woorden, je begint te zweten zodra je de kamer binnenkomt, wat in eerste instantie overweldigend lijkt. Een Bikram-yogapraktijk, volgens de oprichter, houdt in dat je 26 houdingen volgt om te werken en je hele lichaam op één lijn brengt. Choudhury geloofde dat de hitte je lichaam verzacht van binnen naar buiten. Ondanks de synergie die wordt gesuggereerd door de 26 Bikram-yogahoudingen, richten sommige zich specifiek op de knieën.
Houdingen voor Runner's Knee
Sommige houdingen zijn beter dan andere om je knieën te strekken. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Je hebt geen tijd om na te denken als je Bikram-yoga beoefent. Je luistert naar je instructeur en beweegt, en schakelt over naar soms ongemakkelijke saldi en houdingen die verschillende spiergroepen en lichaamsdelen belasten. Bij verschillende Bikram-yogahoudingen moet je je benen volledig strekken, waardoor je strakke, pijnlijke knieën kunt strekken; ze omvatten Staand hoofd tot kniehouding, Balancerende Stokhouding, Triangelhouding en Locushouding. Bikram yoga is misschien geen wondermiddel, maar hoe langzamer je uitrekt naar de volledige verlenging van deze houdingen, hoe beter het voordeel voor je knieën.
Te vermijden houdingen
Voordat je een Bikram yogales begint, vertel je instructeur dan over je blessure, zodat ze je kan helpen bij het aanpassen van poses die je knieën verder zouden kunnen verwonden. Onhandige en adelaarshoudingen, waarvoor je veel op je knieën moet doen, helpen niet om ze te helen. Stop met oefenen als je knieën pijn gaan doen en onthoud dat je altijd een ontspanningshouding hebt. Bikram yoga alleen brengt je misschien niet meteen terug naar je normale workout, maar hoe vaker je oefent en je knieën stretst, hoe losser je strakke spieren zullen zijn en hoe eerder je knie zal genezen.
