Op je loopband is waarschijnlijk een leuning aan de voor- en zijkanten aangebracht om nieuwe gebruikers te helpen zich gebalanceerd en veiliger te voelen tijdens het lopen of joggen. U kunt merken dat wanneer u deze rails vasthoudt, u sneller of met een grotere helling kunt trainen. Trainen op de loopband terwijl u de leuning vasthoudt, vermindert echter de hoeveelheid vet die u verliest tijdens uw training.
Vermindering van het lichaamsgewicht
Een van de redenen waarom u minder calorieën op de loopband verliest terwijl u de handleuning vasthoudt, is dat u uw lichaamsgewicht begint te ondersteunen met uw armen tijdens het lopen of rennen. Gecertificeerde persoonlijke trainer Mike Behnken zegt op AsktheTrainer.com dat het vasthouden aan de leuning van uw loopband is alsof u een touw gebruikt om een steile heuvel te beklimmen. Het kost een aanzienlijke hoeveelheid werklast van je benen en legt het op je armen. Dit vermindert hoe hard uw cardiovasculaire systeem werkt tijdens de oefening, zelfs als de snelheid van de loopband wordt verhoogd. Daarom verbrand je minder calorieën dan je normaal zou doen.
Spierbetrokkenheid
Een andere reden waarom je minder calorieën verbrandt terwijl je vasthoudt aan de reling van de loopband, is dat je armen zich in een statische positie bevinden. Wanneer u normaal loopt of rent, zwaait u met uw armen langs uw lichaam, waardoor de spieren in uw rug en armen calorieën verbranden terwijl ze samentrekken en ontspannen bij elke beweging. Door aan de leuning vast te houden, vermindert u aanzienlijk de hoeveelheid spieren waarmee u werkt en vermindert u de calorieën die u verbrandt.
Correct gebruik van balustrades
Het American College of Sports Medicine stelt in zijn gids voor loopbandgebruik dat de enige keer dat u de leuningen op de loopband moet gebruiken, is wanneer u de apparatuur monteert of als u op het punt staat te vallen. Zelfs als u niet vertrouwd bent met het hardlopen op een loopband of u zich eerst ongemakkelijk voelt, probeer dan zo snel mogelijk de rails los te laten en loop of jog zoals u normaal zou willen om een beter gevoel voor de machine te krijgen.
Andere gebruiken
Een manier om uw calorieverbranding te verhogen met behulp van de leuning van de loopband is door oefeningen op te nemen die niet in het midden van uw routine lopen. Volgens Weber State University zal het toevoegen van minutenlange leuningoefeningen je ervan weerhouden om een fitnessplateau te bereiken, zodat je vet blijft verliezen. Een voorbeeld van dit soort oefeningen is om uw loopband tot 1 of 2 mph te vertragen, vervolgens op de leuning te houden en diepe stappen uit te voeren terwijl u over de machine loopt. Dit verbrandt niet alleen calorieën terwijl je oefent, maar bouwt calorie-brandende droge spiermassa op in je dijen en bilspieren.
