Gebrek aan slaap, extra stress en zware taakbelastingen kunnen bijdragen aan minder geheugen. Volgens het University of Michigan Health System is mild geheugenverlies ook een normaal onderdeel van het verouderingsproces. Voedingssupplementen, zoals ginkgo biloba en ginseng, kunnen de geheugenvaardigheden verbeteren en de progressie van geheugengerelateerde ziekten verminderen. Omdat voedingssupplementen bijwerkingen kunnen veroorzaken en in wisselwerking staan met medicijnen, wordt een goedkeuring en begeleiding van een arts aanbevolen.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba, ook bekend als ginkgo, is een oude boomsoort die in de loop van de geschiedenis is erkend vanwege zijn helende eigenschappen. Hoewel wetenschappelijk bewijs ontbreekt, suggereert het Universitair Medisch Centrum van Maryland, of UMMC, dat ginkgo biloba geheugenverlies als gevolg van dementie en de ziekte van Alzheimer kan voorkomen of verminderen. Het kan ook de geheugenfunctie bij oudere volwassenen verbeteren. Bijkomende voordelen kunnen een verbeterde cognitieve functie, sociale functie en emotioneel welzijn omvatten. Hoewel ginkgo biloba wordt toegevoegd aan tal van dieetrepen en dranken, kunnen supplementen die zorgen voor grotere hoeveelheden ginkgo nodig zijn om de geheugenfunctie aanzienlijk te verbeteren.
Phosphatidyl Serine
Fosfatidyl-serine, of PS, is een van nature voorkomend vet waarvan bekend is dat het de hersenfunctie ten goede komt. Volgens Newone University Langone Medical Center kan PS de hersenfunctie, geheugenvaardigheden en mentale concentratie verbeteren. Het kan ook helpen ouderdomsgebonden cognitieve achteruitgang te voorkomen, inclusief geheugenverlies. PS-supplementen zijn afgeleid van sojabonen of andere plantaardige bronnen.
Bacopa
De kruidenbacopa wordt in de Ayurvedische geneeskunde erkend als een geheugenversterker. Het wordt ook verondersteld om het leervermogen en de mentale concentratie te verbeteren, en kan gevallen van angst, cardiovasculaire problemen en spijsverteringsstoornissen verminderen. Bacopa blijkt niet alleen het geheugen te verbeteren, maar verbetert ook de algehele hersenfunctie, volgens een rapport in het nummer "Alternative Medicine Review" uit 2004.
Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine, of ALC, is een verbinding die is afgeleid van aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, die het lichaam helpen vet in energie om te zetten. Hoewel het lichaam bij gezonde mensen voldoende hoeveelheden ALC genereert, kunnen die met bepaalde aandoeningen, zoals angina, een tekort hebben. De UMMC legt uit dat hoewel onderzoek naar de effectiviteit van ALC voorlopig is, sommige artsen geloven dat suppletie van de voedingsstof de progressie van geheugengerelateerde ziekten zoals Alzheimer kan vertragen. UMMC meldt echter ook dat andere studies geen voordeel vonden, dus meer onderzoek is nodig.
Siberische Ginseng
Siberische ginseng, een van planten afgeleid supplement waarvan wordt aangenomen dat het de immuunfunctie bevordert, kan ook geheugenbehoudende eigenschappen hebben. Hoewel onderzoek voorlopig is, beweren sommige mensen die supplementen van Siberische ginseng innemen een verhoogde cognitieve functie en geheugenvermogens. Siberische ginseng is verkrijgbaar in vloeibaar en vast extract, poeder, capsule, tablet, gedroogde wortel en theevormen. De UMMC waarschuwt dat vele Siberische ginseng-supplementen die in de Verenigde Staten worden verkocht, ontdekt zouden zijn dat ze helemaal geen ginseng bevatten. Om deze reden moet Siberische ginseng worden gekocht, goedgekeurd en gecontroleerd door gekwalificeerde natuurgeneeskundigen.
