Proteïne-shakes zijn ontworpen om grote hoeveelheden eiwit en andere voedingsstoffen te leveren in een gemakkelijk te consumeren drank. Het hoge eiwitgehalte van deze shakes maakt ze ideaal voor bodybuilders of mensen die op zoek zijn naar spiermassa. Omdat eiwit zeer vullend is, kunnen proteïne-shakes ook worden gebruikt als maaltijdvervangende dranken voor mensen die willen afvallen. Hoewel u vooraf gemaakte eiwitshakes kunt kopen, laten deze producten vaak iets te wensen over op de smaakafdeling en kunnen ze ook duur zijn. Door thuis eiwitshakes te maken, kun je je eigen heerlijke brouwsels ontwikkelen - en geld besparen door dat te doen.
Stap 1
Zoek een eiwitpoeder dat je lekker vindt. Er zijn veel verschillende soorten eiwitpoeders die in de handel verkrijgbaar zijn en elk van hen heeft zijn eigen unieke smaak en smaak. De Nutrition Express-website merkt op dat dierlijk eiwitpoeder superieur is qua voeding en smaak aan plantaardige eiwitpoeders, maar je zult zelf moeten beslissen welk poeder de beste smaak heeft. Het is belangrijk om een merk eiwitpoeder te vinden dat u bevalt, omdat dit de voedingsbackbone voor uw eiwitshake zal zijn.
Stap 2
Voeg vers fruit, noten, pindakaas en andere smaken toe die je lekker vindt. Kies ingrediënten die de voedingswaarde verhogen. Vers fruit voegt naast vitamines en koolhydraten je shake nog lekkerder toe, legt CriticalBench.com uit. Noten en pindakaas voegen eiwit en smaak toe en werken bijzonder goed met eiwitpoeders met chocoladesmaak.
Stap 3
Voeg uw vloeistoffen in fasen toe. Of u vruchtensap, melk, water of een andere vloeistof gebruikt, de hoeveelheid vloeistof die u toevoegt kan een drastisch effect hebben op uw eiwitshake, merkt CriticalBench.com op. Te veel vloeistof en je shake wordt dun; te weinig en u moet uw "shake" misschien met een lepel opeten. Een manier om ervoor te zorgen dat u de juiste balans vindt, is om te beginnen met wat vloeistof en dan al uw ingrediënten te mengen. Zodra uw droge ingrediënten zijn afgebroken, kunt u kleine hoeveelheden water, melk of sap toevoegen en dan een paar seconden langer mengen om geleidelijk de consistentie van uw shake te veranderen.
Stap 4
Experimenteer met verschillende recepten. Er is geen verkeerde manier om een eiwit shake te maken, dus voel je vrij om nieuwe ideeën en ingrediënten uit te proberen. Project Swole heeft bijvoorbeeld 94 verschillende eiwitshake-recepten om te proberen.
