Stel je je heupgewricht voor als een kopje dat over een bal op een stok past. De bal kan rond de cup draaien om beweging te vergemakkelijken - in het geval van je heupgewricht, bewegingen zoals lopen en trappen. Als u heupdysplasie ervaart, bedekt uw heupkom - de beker - niet volledig de balachtige bevestiging van uw been. Heupdysplasie brengt extra druk op uw heupgewricht en kan pijn en artritis veroorzaken. Om deze symptomen te minimaliseren, kunt u oefeningen uitvoeren om het bewegingsbereik te herstellen.
Hip Abduction
Bij heupabductieoefeningen moet het been weg van het lichaam worden getild. Dit versterkt de spieren die op de heup werken om meer stabiliteit en kracht te bieden. Wikkel een weerstandsstrook rond je enkels en richt je rechtervoet naar de zijkant. Til je been langzaam op naar je zij zo hoog als je kunt zonder pijn; duwen niet op het punt van spierspanning. Houd drie tot vijf seconden vast en laat vervolgens het been zakken. Herhaal dit 10 keer en laat het vervolgens 30 seconden rusten. Schakel over naar je andere been en herhaal de oefening.
Liggende Hip Stretch
Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Trek je knie voorzichtig naar je bovenlichaam en wikkel je armen om je knie voor ondersteuning. Probeer het linkerbeen zo recht mogelijk te houden. Houd dit stuk 15 tot 30 seconden vast en laat dan de knie los. Herhaal dit door je linkerbeen naar je borst toe te trekken. Voltooi de oefening door drie keer te herhalen op elke etappe.
Zijbeen liften
Bij deze oefening draait het om het been te draaien en op te tillen om de spieren van de binnenste heup te bewerken. Draai je tenen naar buiten, zodat je voeten van elkaar af staan. Til je linkerbeen langzaam omhoog, buigend naar de knie. Til het been niet hoger dan de heuphoogte op. Houd op het hoogste punt dat je comfortabel kunt strekken gedurende drie tot vijf seconden, en laat vervolgens het been op de grond zakken. Herhaal acht tot tien keer en voer dan het andere been uit.
Te vermijden oefeningen
Hoewel cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen en lopen u kunnen helpen om uw gewicht te handhaven en uw hart en longen uit te dagen, zijn andere oefeningen misschien te zwaar voor mensen met heupdysplasie. Deze omvatten loop- en impactsporten zoals voetbal. Andere oefeningen, zoals roeien, tennis of fietsen, moeten ook met mate worden uitgevoerd, omdat ze de heupgewrichten enigszins belasten. Onthoud het gebruik van deze oefeningen als uw primaire manier van oefenen.
