Een no-cook dieetplan betekent niet maaltijden van rauwe noten en groenten, maar eerder snelle en gemakkelijk bereide maaltijden met minimale voorbereiding. In termen van gewichtsverlies, het vinden van de tijd om te winkelen voor, voor te bereiden en te koken voedzame maaltijden kan een van de grootste obstakels die lijners worden geconfronteerd met gezond eten. No-Cook dieetplannen kunnen voedzaam zijn wanneer de juiste soorten voedsel en ingrediënten zijn inbegrepen.
Voedingsmiddelen om op te nemen
Net als bij elk ander gezond dieet, moet een dieetplan zonder calorieën bestaan uit een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen. Dit omvat fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Het Amerikaanse ministerie van landbouw MyPlate beveelt een uitgebalanceerde maaltijd aan bestaande uit een half bord fruit en groenten, een kwart van een bord magere eiwitten en een kwart van een bord vol granen.
Al deze componenten kunnen deel uitmaken van een dieetplan zonder noken. Als u een raw-dieetplan volgt, moet u echter vlees en zuivel vermijden - het eten van rauw voedsel verhoogt uw risico op door voedsel overgedragen ziekten.
Voorbeeldmenu's
No-cook-plannen kunnen een snelle en gemakkelijke manier zijn om een gezonde maaltijd te bereiden. Dit soort recepten bevat vaak items zoals ingeblikte bonen, voorgekookt vlees en vis, verse of bevroren groenten en fruit, snelkokende volle granen, yoghurt en kaas. Een niet-kok ontbijt kan een fruitsmoothie met volkoren toast en pindakaas bevatten. Lunch en diner opties kunnen een kalkoen en kaas wrap, vegetarische sandwich, drie-bonen soep of een bolletje kipsalade met amandelen geserveerd op een bed van greens zijn. Probeer voor snacks een mueslireep met laag suikergehalte, een handvol amandelen of een stuk fruit.
