Als een enkele oefening algemeen applaus trekt, is het de push-up. Hoewel het enigszins misleidend zou zijn om het de volledige oefening te noemen, komt het behoorlijk dichtbij. Hoe houden we van push-ups? Laten we de wegen tellen door de voordelen te bekijken die een routine van 30 push-ups per dag aan de doener kan geven.
1. U zult kracht van het bovenlichaam verkrijgen
Terwijl je armen het daadwerkelijke duwen doen wanneer je je lichaam van de grond tilt, zetten ze daarmee een kettingreactie van spieractivatie op gang. Naast je biceps en triceps omvat dit ook je schouder- en borstspieren.
Dertig push-ups per dag maken je borst plat, voegen definitie toe aan je armen en verhogen je spiermassa. Het is ook de sterkte van het bovenlichaam, waardoor bewegingen worden vergemakkelijkt die variëren van het dragen van de boodschappen tot het duwen van een grasmaaier.
2. Je versterkt je kern
Terwijl push-ups de rectus abdominus activeren - het omhulsel van de buikspier waar de felbegeerde "six-pack abs" leeft - ze kunnen nog meer doen voor echte kernsterkte en stabiliteit door het stimuleren van de transversale abdominus.
Dat is het diepst van de buikspieren, en een die, wanneer hij zwak is, loopproblemen, gebrek aan evenwicht en lage rugpijn kan veroorzaken. Om dit voordeel te maximaliseren, moet u uw buikstreek "vastzetten" alsof iemand die u niet leuk vindt u in de maag gaat slaan. Houd die spanning tijdens de push-up.
Voeg wat afwisseling toe aan uw push-uproutine. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images 3. Je houding zal verbeteren
Dertig push-ups per dag zullen waarschijnlijk wonderen doen voor een slechte houding door de spieren die zich aan het sleutelbeen hechten te stabiliseren en te versterken. Dit omvat de grote kahuna van allemaal, de pectoralis-majoor. Push-ups corrigeren zwakte en gecompenseerd korter worden van de pectoralis-minderjarige die leidt naar afgeronde schouders.
Veel push-ups zonder inspanning om de spieren van de bovenrug te versterken, kunnen echter contraproductief werken. Het is dus belangrijk om de spieren van de bovenrug te versterken en te strekken met oefeningen, zoals Prone Cobra en een borstopening en andere die in dit artikel worden aangeboden: Oefeningen om de houding en de rugspieren te versterken.
4. Problemen met de rug kunnen oplossen
Naast het stabiliseren van de scapulae door het werken van de spieren die hechten aan de schouderbladen en het sleutelbeen, zullen uw 30 dagelijkse push-ups de erectorale spinae-spieren in uw lumbale wervelkolom regio activeren.
Dit zijn de spieren die voorkomen dat je heupen doorhangen en wanneer zwak bijdragen aan lagere rugpijn. Door je bilspieren ingeschakeld te houden en je benen actief van je dijen naar je tenen te laten werken, wordt je onderrug verder gestabiliseerd.
5. Bescherming tegen vallen
De duwende beweging die de essentie is van de push-up bootst wat we doen als we proberen een val te breken. De kracht hebben om uit te reiken en terug te duwen van muren, deuren of vloeren is een goede verzekering tegen verwondingen, vooral voor senioren.
6. U zult plateau
De ontwikkeling van spieren vereist dat tijdens de oefening steeds meer stress op de spier wordt uitgeoefend. Met andere woorden, zodra uw spieren reageren op een bepaald niveau van activering, stellen zij zichzelf aan cruise-control.
Blijf je 30 push-ups doen en je behoudt de sterkte die je hebt opgedaan, maar op een gegeven moment wordt de curve vlakker. De oplossing? Een van de geweldige dingen over push-ups is dat ze zeer flexibel zijn. Doe dus meer push-ups en probeer deze 10 push-upvariaties voor een sterker lichaam.
