Magnesium, het vierde meest overvloedige element in je lichaam, is betrokken bij meer dan 300 verschillende chemische reacties, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Het helpt bijvoorbeeld bij de spier- en zenuwfunctie, stabiliseert uw hartslag, helpt bij de werking van het immuunsysteem en werkt bij de gezondheid van uw botten. Alsof dat nog niet genoeg multitasking was, reguleert het wondermineraal ook de bloedsuikerspiegel, stimuleert het een gezonde bloeddruk en helpt het bij het opbouwen van eiwitten. De National Institutes of Health bevordert onderzoek met magnesium bij de behandeling van verschillende gezondheidsproblemen zoals hypertensie, hartziekten en diabetes.
Magnesium feiten
Elk orgaan in je lichaam, maar vooral je hart en nieren, heeft magnesium nodig. Bovendien houdt de vorming van uw magere spiermassa, tanden en botten het gebruik van de voedingsstof in. Magnesium reguleert ook de activiteit van andere voedingsstoffen, waaronder koper, zink, kalium en vitamine D. Volwassenen hebben gemiddeld 25 g magnesium opgeslagen in hun lichaam, waarvan het grootste deel in het skelet. Slechts 1 procent ervan circuleert in je bloedbaan, maar verschillende systemen werken om het niveau constant te houden. Groene bladgroenten, zemelen, bruine rijst en amandelen zijn rijke bronnen van magnesium. Volwassen vrouwen hebben dagelijks 320 milligram magnesium nodig. Zwangere vrouwen hebben meer magnesium nodig - tussen 360 en 400 milligram, afhankelijk van de leeftijd.
Verlaagt de bloeddruk
Het eten van voedsel dat rijk is aan magnesium wordt geassocieerd met een lagere bloeddruk. Het University of Maryland Medical Center, rapporterend over de resultaten van een groot klinisch onderzoek, stelt dat een hogere inname van magnesium door het eten het risico op hypertensie bij vrouwen vermindert. Magnesium speelt vermoedelijk een rol bij het ontspannen van de bloedvaten, wat helpt de bloeddruk te verlagen. Dit is goed nieuws voor zwangere vrouwen met bloeddrukstoornissen bekend als pre-eclampsie en eclampsie. Beide aandoeningen houden een scherpe bloeddruk in tijdens het derde trimester, en intraveneus magnesium behandelt ze effectief en voorkomt verergering van de symptomen, wat gepaard kan gaan met epileptische aanvallen.
Verlaagt Premenstruele Symptomen en Osteoporose Risico
Magnesium verlicht ook de symptomen van het premenstrueel syndroom. Het is vooral handig voor een opgeblazen gevoel, slapeloosheid, zwelling van de benen, gewichtstoename en tederheid van borsten. Het combineren van magnesium met vitamine B-6 verhoogt de effectiviteit. Wetenschappers weten ook dat een tekort aan magnesium, naast laag calcium en vitamine D, een rol speelt bij de ontwikkeling van osteoporose. Door deze voedingsstoffen vaker te consumeren en gewichtdragende oefeningen te doen, kunt u uw risico verlagen.
Verlaagt het risico op diabetes
In een longitudinaal onderzoek dat oorspronkelijk bedoeld was om het verband tussen lage dosis aspirine en vitamine E bij hartaandoeningen en het risico op kanker bij vrouwen te ontdekken, ontdekten wetenschappers dat vrouwen met overgewicht die te weinig magnesium hadden, een hoger risico hadden om type 2 diabetes te ontwikkelen. De studie omvatte bijna 40.000 deelnemers tussen 1993 en 1996. De studie ondersteunt wijdverspreide aanbevelingen dat vrouwen meer voedselbronnen van magnesium consumeren.
