De meeste volwassenen verbranden gemakkelijk 1.000 calorieën per dag, zelfs zonder beweging. Je lichaam is constant bezig achter de schermen - bloed te pompen, inwendige organen te laten draaien en zuurstof op te nemen. Deze noodzakelijke functies gebruiken energie of calorieën; de calorieën die je verbrandt, staan bekend als je basale metabolisme of BMR. Je BMR is verantwoordelijk voor 60 tot 75 procent van de totale calorieën die je dagelijks verbrandt. Hoeveel extra calorieën je verbrandt door dagelijkse activiteiten, zoals douchen en afwassen, en door oefening, is aan jou. Afhankelijk van je grootte en conditie, is het branden van 1.000 calorieën naast je BMR ook heel goed mogelijk en veilig om elke dag te doen.
Baseline voor afbraak van metabolisme
Calorieën die je verbrandt en verder gaan dan je BMR, zijn afkomstig van formele oefeningen en huishoudelijke klusjes en kleine bewegingen, zoals friemelen. Deze activiteit is goed voor 15 tot 30 procent van je totale verbrande calorieën per dag. Digestion maakt ook gebruik van een aantal calorieën, ook bekend als het thermische effect van voedsel, en het is goed voor nog eens 10 procent van je dagelijkse verbrande calorieën.
Je BMR is moeilijk te veranderen omdat het wordt bepaald door genetica en ook door je grootte; een grotere persoon gebruikt de hele dag veel meer calorieën dan een kleinere. Het verkrijgen van spier- en verdringingsvet kan je BMR veranderen, omdat spieren meer energie nodig hebben om te ondersteunen. Een lichaam met meer spieren verbrandt meer calorieën dan een lichaam met meer vet, als alle andere factoren gelijk zijn. Ernstige calorierestrictie kan ook je BMR verminderen, omdat je lichaam energie bespaart als het honger ervaart.
Deze veranderingen in BMR gebeuren in de loop van de tijd, en het is onwaarschijnlijk dat je het zou kunnen verhogen met 1.000 calorieën totaal. Het toevoegen van meer beweging gedurende de dag biedt echter een onmiddellijke stofwisseling. Voor de meeste mensen is het mogelijk en gezond om 1.000 calorieën extra te verbranden door middel van activiteit.
Het verbranden van 1000 calorieën door dagelijkse training
Een manier om uw dagelijkse calorieverbranding te stimuleren, is door meer formele oefeningen te doen. Grotere personen kunnen vrij gemakkelijk 1.000 calorieën per dag verbranden door oefening. Mensen met een kleinere omlijsting kunnen het vinden van 1.000 calorieën per dag - elke dag - echter door oefeningen moeilijk vinden. Het zou bijvoorbeeld een persoon van 125 kilo bijna 2 uur trappen op de elliptische trainer of 1 uur en 40 minuten hardlopen met een snelheid van 6 mph om 1.000 calorieën te verbranden. Een persoon van 185 kilo zou echter in slechts 75 minuten 1000 calorieën verbranden op de elliptische trainer of iets meer dan een uur lopen met een snelheid van 6 mph.
Uiteraard zijn deze looptijden meer dan het dubbele van de 150-minuten-per-week aanbeveling voor minimale fysieke activiteit van de Centers for Disease Control and Prevention. De CDC merkt echter op dat verder gaan dan de 150 minuten durende aanbeveling vele voordelen biedt. Het American College of Sports Medicine beweert dat het verbranden van meer dan 2.000 calorieën tot vijf uur per week gewichtsverlies bevordert. Om 1000 calorieën te verbranden, zouden sommige mensen meer moeten oefenen, zoals 7 of 8 uur per week, wat nog steeds perfect gezond is. Meer kleine mensen zullen echter verbranding van 1.000 calorieën door oefening alleen al behoorlijk tijdrovend en vermoeiend vinden.
Bouw op tot meer oefeningen
Direct van de status van coach-aardappel naar het verbranden van 1.000 calorieën per dag wordt afgeraden. Wees realistisch over je huidige fitnessniveau voordat je aan een programma begint. Duursporters, zoals diegenen die trainen voor lange-loop-triatlon of ultra-marathons, hebben op de meeste dagen een training van 1.000 calorieën of meer gedaan. Deze personen werken echter aan deze trainingsniveaus en nemen de tijd om buiten het seizoen meer gematigd te sporten.
Evalueer ook hoeveel tijd je moet besteden aan oefenen. Als je een veeleisende baan en een druk gezinsleven hebt, kun je misschien niet 2 of 3 uur per dag trainen om aan lichaamsbeweging te doen. Als je je slaap beknot om op tijd te knijpen voor extra beweging, kun je jezelf meer kwaad dan goed doen. Je zult de energie missen om je verbranding te maximaliseren. Een studie gepubliceerd in het Journal of Sleep Medicine in 2013 ontdekte dat een goede nachtrust de trainingsprestaties van de volgende dag positief beïnvloedt. Niet genoeg slaap krijgen verhoogt ook de productie van hongerhormonen door je lichaam, waardoor je uiteindelijk meer eet. Als je slaperig bent, ben je sneller geneigd om te komen voor caloriearme energiedrankjes om je dag door te komen.
Andere manieren om veilig meer calorieën te verbranden
In plaats van alleen te vertrouwen op lichaamsbeweging om je verbranding te stimuleren, overweeg dan hoe je kunt profiteren van NEAT of thermogenese zonder oefening. NEAT verwijst naar elke calorieverbrandende activiteit die geen formele oefening is. Dit omvat lopen, huishoudelijke klusjes doen, friemelen en douchen.
Moderne gemakken, van auto's tot computers, beroven je van dagelijkse activiteiten die calorieën verbranden. Loop naar de winkel, dokter of school - indien mogelijk. Werk aan het werk terwijl u aan het telefoneren bent en loop door de gang om een collega een vraag te stellen, in plaats van een e-mail te sturen. Maak een korte wandeling na het ontbijt, een voor de lunch en een na het diner om contact te maken met je familie. Reinig je huis, doe de was en was je auto. Al deze activiteiten lijken klein, maar de verbranding van calorieën komt gemakkelijk op 500 of meer per dag.
Als je 500 calorieën of meer kunt verbranden via niet-bewegingsactiviteiten en nog eens 500 oefeningen - je hebt eenvoudig een dagelijkse verbranding van 1000 calorieën bereikt naast je BMR zonder je lichaam te overbelasten.
