Hoe je ademt tijdens het zwemmen kan het verschil maken tussen een verkwikkende training en een die je naar lucht laat happen. Zwemmen is een techniekintensieve sport en het ontwikkelen van een comfortabele ritmische ademhaling vereist een goede timing, een goede techniek en veel oefenen.
Ademhalingsfrequentie
Als beginner kun je proberen je adem in te houden tijdens je vrije slag en alleen ademen als je niet langer zonder lucht kunt. Omdat beginners hun hoofd meestal hoog heffen zodat ze kunnen uitademen en boven water kunnen inademen, onderbreken ze hun voorwaartse beweging en veroorzaken ze turbulentie. Verander in plaats daarvan je ademhalingspatroon zodat je alleen boven het water inademt. Begin langzaam uit te ademen zodra jeademt en blaas lucht uit als je gezicht nog in het water is. Coördineer hoe snel je uitademt tegen de druk van het water met je slag, zodat je evenademt terwijl je "herstel" -arm terugkeert.
Ademhaling elke drie slagen
Door aan beide kanten te ademen, kunt u aan beide zijden van uw lichaam gelijkmatig kracht opbouwen. Natuurlijk prefereer je de ene kant boven de andere, en soms dwing je jezelf om te ademen aan je zwakkere kant kan leiden tot gespannen nek- en schouderspieren. Bilaterale ademhaling omvat meestal elke drie slagen ademhalen. Je wisselt de ademhaling aan je linker- en rechterkant af. Het ritmische patroon zou je echter niet moeten kort houden, dus als je je ongemakkelijk voelt, adem dan elke andere slag. Oefen zwemmen "even" ronden ademhaling aan uw rechterkant, en "odd" ronden ademhaling aan uw linkerhand.
Geduld
Ritmische ademhaling bij zwemmen gaat over ontspannen en het vinden van je eigen ritme. Je kunt het proces van het vinden van je comfortzone niet haasten. Freestyle is bijzonder uitdagend, maar een goede ademhaling tijdens de schoolslag vereist ook oefening en geduld. In de schoolslag adem je even in en adem je je volgende adem in om je gestroomlijnde positie in het water niet te verstoren. Net als in de vrije stijl blaas je langzaam onder water weg en haal je de volgende adem uit als je naar boven komt. Door langzaam en ritmisch te ademen, bouw je geleidelijk ook je longcapaciteit en conditie op.
Boren en Tips
Bepaalde technieken en oefeningen helpen je om in de ademende groef te komen. Je kunt ademen wanneer je een rugslag wilt zwemmen, maar oefenen met ademhalen via je mond en dan door je neus helpt je te zorgen voor een gestage stroom zuurstof, volgens olympisch kampioen Janet Evans in "Janet Evans 'Total Swimming." Oefen je vrije slag door andere afleidingen te elimineren. Gebruik een kickboard dat voor je wordt vastgehouden terwijl je met je gezicht naar beneden in het water staat en een fladderende kick. Voer één ronde uit met een "elke drie" ademhalingspatroon en schakel vervolgens elke tweede slag op de terugweg in. Zwemvlinder met één arm helpt je je lichaamshouding te verbeteren en je ademhalingstijd te perfectioneren tijdens je slag.
