Spinale degeneratie kan 's nachts of bij het ontwaken pijn veroorzaken, maar deze aandoening zal ook overdag blijven bestaan. Personen die rugpijn ervaren alleen na het slapen hebben waarschijnlijk chronische problemen met hun houding of slaapomgeving. Secundaire oorzaken van pijn in de rug, schouders en nek kunnen stress en angst omvatten die spierspanning veroorzaken en een strak gekrulde slaappositie stimuleren.
De National Sleep Foundation meldt dat een late nachtelijke oefening en het nuttigen van snacks, cafeïne, nicotine of alcohol kort voor het slapen ook negatieve effecten kunnen hebben. Primaire oorzaken van pijnlijke slaap kunnen meer te maken hebben met een slechte slaaphouding.
Je matras
Veel mensen gebruiken matrassen die doorzakken en de wervelkolom, nek en hoofd uitlijnen. Terwijl andere mensen een fout maken aan de andere kant van de voorzichtigheid door een matras te kopen die te stevig is. Beide extreme kunnen chronische rugpijn veroorzaken. De Cleveland Clinic merkt op dat lichaamstype het criterium blijft om de stevigheid van het matras te kiezen en wijst erop dat slaappartners verschillende behoeften kunnen hebben.
Zachter, maar niet slap, passen matrassen het best mensen toe met een middel dat smaller is dan hun heupen. Deze matrassen bevorderen de slaaphouding door een groter bekkengewicht te absorberen. Individuen van wie de heupen en de taille even groot zijn, kunnen baat hebben bij steviger, maar niet harde, matrassen.
Je kussen
De American Physical Therapy Association vertelt dat een juiste slaaphouding afhankelijk is van een kussen dat de natuurlijke cervicale of nekcurve van de wervelkolom ondersteunt. Meerdere of overvolle kussens kunnen bijdragen aan rugpijn en mogen niet worden gebruikt. Regelmatige veren-, fiberfill- en schuimkussens vallen in de loop van de tijd uiteen en kunnen rug- en nekpijn veroorzaken.
Regelmatig vervangen van kussens of het kiezen van kussens gemaakt van speciale materialen, zoals hervulbare waterkussens of kussens gemaakt van visco-elastisch schuim, of geheugen, bevorderen goede slaapposities. Kussens die dunner zijn in het midden en dikker aan de uiteinden zijn ontworpen voor cervicale ondersteuning van zowel rug- als zijbielzen.
Je houding
Als incidenten met rugpijn geïsoleerd blijken, kunnen ze het gevolg zijn van een occasionele maag-slaaphouding. De American Chiropractic Association ontmoedigt deze slaaphouding die de nadruk legt op de drie natuurlijke rondingen van de wervelkolom, lumbale, thoracale en cervicale.
Zijdelingsslaap kan een bekkenkanteling veroorzaken die pijn veroorzaakt, en rugslapen kan het lumbale wervelkolomgebied benadrukken. De ACA stelt voor om deze risico's te vermijden door een kussen tussen de knieën te plaatsen wanneer ze aan de zijkant slaapt en onder de knieën ligt wanneer ze op de rug slapen.
