Door variatie toe te voegen aan je oefeningsroutine kun je de instorting van eentonigheid overwinnen, maar het kan ook een goede manier zijn om spieren uit te dagen op manieren die je niet wist. Oefeningen waar je nog nooit van gehoord hebt, en veel hebben geen lidmaatschappen van sportscholen of extra uitrusting nodig. Enkele van de beste oefeningen die je nog nooit hebt gehoord, kunnen gerecyclede en gemodificeerde versies van oude klassiekers zijn. Voordat je een nieuwe trainingsroutine begint, moet je eerst je arts raadplegen en onthouden dat je voor elke training moet opwarmen, strekken en afkoelen.
Power Sips
De power skip voegt een plyometrische draai aan een oude kindertijdbeweging toe. Je kunt power skips op één plek of in beweging uitvoeren. De sleutel om het meeste uit deze oefening te halen, is het versterken van de hoogte van de sprong terwijl u snel achter elkaar springt en overslaat. Neem armdraairingen op zodat de kracht een training over het hele lichaam overslaat.
Bird Dog en Dirty Dog
De vogelhond en de vuile hond richten op uw heupen, bilspieren en kern. Voer de vogelhond uit als een vereiste voor de vuile hond. Begin vanuit een knielende positie. Plaats uw handen plat op de grond en zorg ervoor dat uw polsen onder uw schouders zijn gepositioneerd. Je ogen kijken uit op de grond en je wervelkolom moet in neutrale positie blijven. Betrek je kern en hef langzaam een arm van de grond, waarbij je je vingers naar voren strekt. Til het andere been langzaam van de grond en houd het recht. Wissel zijden af voor drie sets. De vuile hond begint in dezelfde startpositie. Til een been op en behoud de stabiliteit met je handen plat op de grond en het andere been dat je lichaam ondersteunt. In plaats van het opgetilde been recht te maken, houdt u de knie naar de zijkant gebogen en houdt u de positie vast. Wissel zijden af voor drie sets.
Frankensteins
Frankensteins betrekken de bilspieren, benen, dijen en buikspieren. Ga staan met je voeten op heupbreedte en armen naast elkaar. Span de buikspieren aan, til je borst op en houd je kin parallel aan de vloer. Til een been op met je knie naar je borst gebogen. Steek de opgeheven knie in de richting van het andere been, maar draai niet aan de heup van het staande been. Draai het opgetilde been weg van het staande been in een beweging die de heup opent. Breng het been terug naar de staande positie. Wissel van kant en herhaal elke kant voor vijf tot tien sets.
Inchworms en Spider Walks
Inchwormen en spinwandelingen betrekken je hele lichaam. Begin de inchworm vanuit staande positie, plaats uw voeten bij elkaar en schuif naar voren, houd uw knieën recht. Plaats je handpalmen op de grond voor je lichaam en houd je rug vlak. Laat je handen langzaam van je voeten af totdat je in een pushup-positie bent. Doe een push-up en loop dan met je voeten naar je handen. Herhaal dit voor vijf tot tien volledige bewegingen. Begin met spinwandelingen op je buik met je handen onder je schouders. Net als de inchworm loop je je handen naar voren, maar je lichaam blijft dicht bij de grond en je wisselt je beenbeweging af met je handen.
Dood insect
Dode kever werkt je buikspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats je armen naast je met je ellebogen gebogen zodat de ruggen van je armen op de grond liggen, maar je handen zijn van de grond gericht, naar het plafond gericht. Span je buikspieren aan en til je armen en benen van de grond, met de knieën gebogen. Laat langzaam een arm en het andere been naar de uitgangspositie zakken. Laat de andere kant zakken en herhaal voor 10 sets.
ruitenwissers
Poetsdoeken werken uw buikspieren en strekken uw borst en schouders. Begin op je rug te liggen en breng je armen weg van je zijden in een hoek van 45 graden. Span je buikspieren aan en houd je handpalmen naar het plafond gericht. Schuif je armen naar een bovenliggende positie, zodat je handen beginnen te raken. Laat je armen langzaam naar de uitgangspositie zakken. Herhaal dit voor 10 sets.
Superman en banaan
Superman en banaan werken je kern, bilspieren, heupen en schouders. Begin superman liggend op je buik met je armen gestrekt naar voren en je benen gestrekt recht terug. Je rug is licht gewelfd en het hoofd stevig vastgehouden met de ogen naar de grond gericht. Deze beweging ziet eruit alsof je als een superheld door de lucht vliegt. De banaan is de tegenovergestelde positie. Je kunt overgaan in banaan of banaan beginnen door plat op je rug te liggen. Strek je armen en benen, net zoals je in superman doet, alleen kijk je naar het plafond in plaats van naar de vloer. Alternatieve posities voor vijf tot 10 sets.
