Fit blijven na het ondergaan van een heupprothese is vooral belangrijk omdat overgewicht en een zittende levensstijl bijdragen aan meer pijn en het moeilijk voor u maken om uw bewegingsbereik na de operatie te herwinnen en te behouden. Hoewel u mogelijk niet in staat bent om deel te nemen aan alle activiteiten die u voor uw heupprothese hebt gedaan, zijn er, zodra uw arts dit toestaat, vele manieren om uw fitnessniveau veilig te verbeteren.
Aerobic oefening
Probeer lage impact oefeningen zoals zwemmen. Photo Credit: Huntstock / Huntstock / Getty Images Aërobe oefening zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt en helpt u fit te blijven door calorieën te verbranden en uw spieren aan te spreken. Na een heupvervanging worden bepaalde aërobe activiteiten, zoals high-impact aerobics, hardlopen of sporten waarbij veel wordt gesprongen, te veel belastend voor het gewricht, wat leidt tot pijn en letsel. Low-impact oefening, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, helpt je de cardiovasculaire trainingen te krijgen die je lichaam nodig heeft om fit en gezond te blijven zonder je heup te zwaar te belasten.
Versterking
Het gebruik van weerstandsbanden kan helpen de kracht weer op te bouwen. Photo Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Versterkende oefeningen helpen bij het opbouwen van spierweefsel om u fit en slank te houden. Oefeningen die uw heupen, dijen en kernspieren versterken, zijn vooral belangrijk na een heupvervangende operatie. Het gebruik van weerstandbanden tijdens het bewegen van je been naar de zijkant en naar voren en naar achteren helpt je heupbuigers versterken. Het trainen met gewichten, machines, banden of het uitvoeren van andere versterkingsoefeningen voor de andere spieren in uw lichaam draagt bij aan een fit lichaam door de spiermassa te vergroten, die calorieën verbrandt om overtollig vet te helpen bijsnijden.
stretching
Rekken helpt je weer bewegingsvrijheid en flexibiliteit te krijgen. Fotocredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Het zachte strekken verbetert uw flexibiliteit en bewegingsbereik. Hoewel het uitrekken van alle belangrijke spiergroepen van je lichaam belangrijk is, is het vooral van vitaal belang om aandacht te schenken aan je heupspieren na een heupprothese. Veel mensen die een heupvervangende operatie ondergaan, hebben last van heup bursitis, een aandoening die zwelling en pijn veroorzaakt van de vochtzakken rond uw heupgewricht. Uitrekken na je warming-up en afkoeling als je aërobe oefeningen doet, voorkomt dat je spieren na het sporten strakker worden, wat kan leiden tot heuppijn.
overwegingen
Raadpleeg uw arts over de beste manier om te herstellen. Fotocredits: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images Praat met uw arts voordat u gaat trainen nadat u een heupprothese hebt ondergaan. De meeste patiënten beginnen lichtversterkende oefeningen en bewegingsoefeningen terwijl ze nog in het ziekenhuis zijn, maar te veel te snel doen kan leiden tot ernstig letsel. Wees bewust van je conditie tijdens het trainen. Hoewel het belangrijk is om na de operatie een gezond gewicht te behouden, moet u niet op het punt van pijn trainen. Draag altijd dempende schoenen die uw bogen ondersteunen tijdens het lopen of andere low-impact oefeningen om de schok op te vangen en de druk van uw heup te halen.
