Tenzij plastische chirurgie een optie is, is het verminderen van je buik niet mogelijk en het verliezen van buikvet zal zeker niet van de ene op de andere dag gebeuren. Het verminderen van vet vanaf elke plek in je lichaam vereist een volledige afslankaanpak van het lichaam - je kunt niet kiezen welk deel van je lichaam het gewicht verliest. Alleen als je totale lichaamsvet wordt verlaagd, verdwijnt het overtollige vet in je midden.
Tel die calorieën
Om in dit tempo gewichtsverlies te bereiken, moet u een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën bereiken. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Een platte buik ziet er goed uit en vermindert het risico op aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder hoge cholesterol, hypertensie, bepaalde vormen van kanker en hartaandoeningen. Het National Heart, Lung en Blood Institute stelt voor om veilig af te vallen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week, en adviseert dat geleidelijk gewichtsverlies gemakkelijker te handhaven is in vergelijking met snel gewichtsverlies. Om in dit tempo gewichtsverlies te bereiken, moet u een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën bereiken. U kunt dit doen door calorieën te verbranden door oefening en door minder calorieën te eten.
Stop met focussen op buikoefeningen
Buikspieroefeningen verminderen het buikvet niet: ze versterken en versterken alleen de spieren onder het vet. Photo Credit: Beeldbron / Photodisc / Getty Images Als je honderden sit-ups en crunches hebt gedaan en een platte buik verwacht, sta je voor een onaangename verrassing. Buikspieroefeningen verminderen het buikvet niet: ze versterken en versterken alleen de spieren onder het vet. Dit betekent niet dat je ze niet zou moeten doen; ze moeten gewoon niet je belangrijkste focus zijn. Wanneer uw buikvet wordt verminderd, kunnen deze oefeningen definitie aan uw taille toevoegen.
Verbrand calorieën met Cardio
Op de meeste dagen van de week wordt 30 tot 60 minuten aan cardiovasculaire oefeningen gedaan door experts die gewichtsverlies willen. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Op de meeste dagen van de week wordt 30 tot 60 minuten aan cardiovasculaire oefeningen gedaan door experts die gewichtsverlies willen. Het opnemen van hoge intensiteitintervallen in uw cardioroutine kan helpen, omdat volgens de National Institutes of Health dit type training effectief het buikvet vermindert. Om een intervalroutine te doen, jogt u gedurende twee minuten op een gemakkelijk te onderhouden intensiteit en versnelt u vervolgens tot een krachtige sprint van één minuut. Wissel ongeveer 20 minuten af tussen een jog en een sprint.
Lean Muscle Tissue onderhouden
Tenzij je krachttraining in je trainingsroutine opneemt, kan alleen het doen van cardiovasculaire oefeningen uiteindelijk resulteren in het verlies van spierweefsel. Het behoud van droge spieren is essentieel omdat het meer calorieën dan vet verbrandt, zelfs als u in rust bent. Voer krachttraining uit op ten minste twee dagen per week, gericht op uw belangrijkste spiergroepen. U kunt uw eigen lichaamsgewicht, gewichtheffen, vrije gewichten en oefeningsbanden gebruiken voor weerstand.
Snijd calorieën uit voedsel
Verwissel high-calorie snacks voor groenten en fruit. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kleine veranderingen in het dieet kunnen u helpen minder calorieën te consumeren. Eten van kleinere borden resulteert bijvoorbeeld in kleinere porties en minder calorieën. Het uitwisselen van caloriearme snacks zoals chips en koekjes voor groenten en fruit kan ook bijdragen tot gewichtsverlies, evenals voedselbeperkende voedingsmiddelen met veel transvet en verzadigd vet, suiker, zout en cholesterol. Probeer gezonde eetgewoonten vast te stellen die op de lange termijn gemakkelijk te onderhouden zijn.
