Hoewel je na een C-sectie misschien graag terug wilt naar je vorm vóór de zwangerschap, is het belangrijk om jezelf voldoende tijd te gunnen voordat je terugkeert naar een oefenplan. De meeste gynaecologen adviseren een herstelperiode van zes tot acht weken voordat ze intensief aan lichaamsbeweging doen. Houd in gedachten dat je herstellende bent van invasieve chirurgie en negen maanden zwangerschap. Als u eenmaal een medische verklaring hebt ontvangen, kunt u regelmatig oefenen door het gewicht van de zwangerschap te verminderen
Aërobe trainingen
Begin langzaam met low-impact, calorie-brandende oefeningen zoals zwemmen, fietsen, wandelen en de elliptische machine. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerobe training verbrandt calorieën en helpt je spierkracht en uithoudingsvermogen te herstellen. Begin langzaam met low-impact, calorie-brandende oefeningen zoals zwemmen, fietsen, wandelen en de elliptische machine. Het American College of Sports Medicine beveelt minstens 30 minuten lichaamsbeweging aan, vijf of meer dagen per week. Diegenen die gewicht willen verliezen, moeten mogelijk 60 tot 90 minuten trainen om resultaten te zien. Neem uw baby mee op een stevige wandeling in de kinderwagen, voer thuis een dvd uit of neem deel aan een groepsfitnessles voor een effectieve aerobe training. Voeg duur en intensiteit toe aan je training als je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Krachttraining
Krachttraining Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Hoewel aerobe oefening meer calorieën verbrandt, bouwt krachttraining spiermassa op. Je spieren blijven hun calorieën opbouwen, zelfs als je lichaam in rust is. Door uw magere spiermassa te vergroten, vergroot u het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden, zowel tijdens als na uw training. Inclusief oefeningen die zowel op uw boven- als onderlichaam zijn gericht. Kies een gewicht waarmee u één set van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening kunt uitvoeren. Krachttraining twee of meer keer per week. Verhoog het aantal sets als je kracht verbetert.
Buikspieroefeningen
Buikoefeningen Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Je buikspieren strekken zich uit en verzwakken tijdens de zwangerschap om je groeiende baby op te vangen. Een C-sectie beschadigt verder uw maagspieren door chirurgie. Simpele buikspieroefeningen, zoals buikademhaling en bekkenkanteling, kunnen binnen enkele dagen na de operatie worden uitgevoerd. Na het ontvangen van medische verklaring, kunnen geavanceerdere oefeningen, zoals normale, omgekeerde en fietscrunches, helpen om uw buikspieren weer op te bouwen en te versterken. Inclusief buikspieroefeningen als onderdeel van uw krachttraining of aerobe trainingsroutine.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint om te voorkomen dat u letsel aan uw incisieplaats krijgt. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint om te voorkomen dat u letsel aan uw incisieplaats krijgt. Begin langzaam en luister naar je lichaam terwijl je oefent. Houd er rekening mee dat het afvallen na de zwangerschap tijd en geduld kost. Blijf gehydrateerd, krijg voldoende rust en eet een uitgebalanceerd dieet voor maximale resultaten van het gewichtsverlies. Als u misselijkheid, duizeligheid, pijn of overmatig vaginaal bloedverlies ervaart, stop dan met trainen en neem contact op met uw arts.
