Extra gewicht in de heupen is een probleem voor veel mensen, vooral vrouwen. Hoewel je misschien graag het vet rond je heupen wilt verliezen, is spotverkleinerend vet niet mogelijk. Focus op het aannemen van gezonde gewoonten thuis om algehele lichaamsvet te elimineren. Vet verliezen over het hele lichaam helpt je om af te vallen in je heupen. Een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en veel water bieden een effectieve manier om je heupen te minimaliseren.
Ontbijt eten
Graan en bessen Als je elke ochtend een uitgebalanceerd ontbijt thuis eet, kun je de hele dag gezondere voedingskeuzes maken. Maak thuis een gezond ontbijt om te voorkomen dat je een donut meeneemt op weg naar je werk. Elke ochtend de tijd nemen om te ontbijten, begint ook uw stofwisseling en helpt u later op de dag te veel te eten. Streef ernaar om bij het ontbijt ongeveer 400 tot 500 calorieën te eten. Eet bijvoorbeeld een kopje volkoren ontbijtgranen met daarop bessen en een kopje magere melk.
Consumeer een uitgebalanceerd dieet
Vrouw die in koelkast kijkt Het verminderen van je vet- en calorie-inname is essentieel voor gewichtsverlies. Vet voedsel bevat meer calorieën, natrium en vet die bijdragen aan het gewicht in je heupen. Het eten van hele voedingsmiddelen, zoals producten, magere eiwitten, volle granen en laag- of vetvrije zuivelproducten, biedt je lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen en minder calorieën dan verwerkt, snel of junkfood. Houd je koelkast en pantry gevuld met gezonde voedingsmiddelen in plaats van verwerkt voedsel om onnodige calorieën te verminderen. Thuis bereiden van maaltijden laat je het calorie-, vet- en natriumgehalte controleren. Thuis eten in plaats van in een restaurant betekent ook dat je waarschijnlijk vers voedsel hebt met minder toevoegingen. Houd de hoeveelheid calorieën bij die je elke dag eet om ervoor te zorgen dat je niet meer calorieën eet dan dat je verbrandt.
Krijg Aerobic Exercise
Vrouw kick boksen met gewichten Aerobe training verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën per uur. Activiteiten, zoals hardlopen, verbranden calorieën terwijl ze op uw heupen zijn gericht. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten lichaamsbeweging aan, vijf of meer dagen per week. Als u echter wilt afvallen, moet u mogelijk 60 tot 90 minuten trainen om de resultaten te zien. U hoeft geen lidmaatschap van een sportschool te hebben of luxe apparatuur om calorieën te verbranden. Veel activiteiten kunnen in en rond uw huis worden gedaan. Jog of loop rond in je buurt, beklim trap als je ze hebt of speel een kickboks-dvd in je woonkamer voor een intense calorieverbrandende training die helpt vet in je onderlichaam te verbranden. Gewoon muziek spelen en dansen door het huis is een andere effectieve manier om calorieën te verbranden.
Krachttraining
Vrouw in uitval pose Veel krachttraining oefeningen, zoals squats en lunges, richten zich op je onderlichaam, inclusief je heupen. De meeste van deze oefeningen worden uitgevoerd met behulp van uw lichaamsgewicht, wat betekent dat ze thuis kunnen worden gedaan zonder apparatuur. Kies een gedeelte van uw huis dat u gemakkelijk kunt verplaatsen.
Probeer regelmatige lunges, looppartijen en springende lunges voor een intensieve beentraining. Regelmatige squats, squatten met één been en jumping squats gebruiken de grote spieren in je benen en bilspieren, die meer calorieën verbranden. Voer oefeningen van het lager lichaam uit naast oefeningen die zich richten op uw bovenlichaam en kern, zoals pushups en crunches, om droge spiermassa op te bouwen. Krachttraining minstens twee keer per week. U kunt problemen toevoegen aan uw krachttraining door een set handgewichten te kopen of te lenen voor thuisgebruik.
Blijf gehydrateerd
Vrouw drinkwater en horizontaal Water helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen, terwijl je spieren en organen gehydrateerd blijven. Drink de hele dag veel water, vooral vóór, tijdens en na een training. Streef naar minstens 64 oz. van water per dag, meer als je meer dan een uur traint. Vul een 32-oz. waterfles thuis en maak een doel om het minstens één keer per dag opnieuw te vullen.
