Je bent trouw aan het trainen met beenspecifieke oefeningen, zoals fietsen, wandelen, squatten en deadlifts. Je doel is om mager te worden, maar je dijen en kuiten lijken groter te worden.
Als uw benen typisch een probleemgebied zijn, kan het moeilijk zijn om te bepalen of u daadwerkelijk spiermassa of vet opbouwt. Dit geldt vooral in de vroege stadia van fitheid, wanneer de spiermassa wordt bedekt door een laag vetweefsel.
Spieren zijn slankere, gezondere weefsels die je door middel van trainingen en je dag van energie voorzien. Hij is steviger en vult je jeans zonder te schudden. Enkele aanwijzingen laten u weten of u meer van dit gewenste weefsel op uw benen draagt dan op vet.
Geslachtsverschillen
Mannen en vrouwen verschillen duidelijk in de manier waarop ze overtollig vet metaboliseren en opslaan, legt oefenfysioloog Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico uit in de online publicatie 'Genderverschil in vetstofwisseling'.
Bij individuen met gynoid - of peervormige lichamen, is overtollig vet meer verspreid in de benen en heupen dan rond de buik. Het gynoïde lichaamstype komt vaker voor bij vrouwen. Daarentegen hebben de meeste mannen die overtollig vet hebben, android - of appellichaamstypen, waarbij het vet eerder in en rond de buik wordt opgeslagen.
Als je altijd een zwaar onderlichaam hebt gehad, is de kans groot dat je gewoon vet opslaat. Zelfs als je afslankt, heb je nog steeds de vorm van een peer, hoewel met minder vet, inclusief je benen.
Lichaamstype
Je lichaamstype is een maat voor je metabolisme en hoe je lichaam vet gebruikt en opslaat; je bent genetisch vatbaar voor bepaalde typen. Het endomorf lichaam is, in tegenstelling tot ectomorph en mesomorph, efficiënt in het opslaan van vetafzettingen, waardoor mensen met dit lichaamstype een afgerond of zacht uiterlijk krijgen.
Desondanks hebben endomorfen ook de neiging om zeer sterke spieren in het onderlichaam te hebben. Deze spieren zijn enkele van de grootste in uw lichaam, wat betekent dat als u ze fysiek fit maakt, uw stofwisseling sneller stijgt. Endomorfen hebben ook de neiging om gemakkelijker vet aan te brengen dan spieren, waardoor het waarschijnlijker is dat de ongetrainde benen onevenredig meer vet bevatten.
Om te bepalen of u een endomorf of een ectomorf of mesomorf bent, moet u overwegen of het relatief gemakkelijk voor u is om spieren op te zetten. Ben je meer gebouwd als een football lineman (een endomorph) of een marathonloper (ectomorph)? Werk vervolgens met het lichaam dat je hebt door een gezond dieet te eten en te trainen om zo slank mogelijk te worden voor je frame. Dit helpt je benen te ontwikkelen die zo gespierd mogelijk zijn.
Fat Calipers
Fat calipers bieden u een algemene meting die uw percentage lichaamsvet weergeeft. Je kunt een dikke remklauw vinden bij je plaatselijke sportwinkel of deze lenen bij je plaatselijke sportschool; u krijgt een meer nauwkeurige meting als u een fitnessprofessional de meting voor u uitvoert.
Hoewel het meten van lichaamsvet alomvattend is voor uw hele lichaam, kan de kennis van uw lichaamstype of lichaamsvorm u helpen te bepalen waar uw benen gespierd zijn of vetafzettingen over de spier hebben.
The Mirror
Een gemakkelijke manier om te evalueren of je benen meestal spier of vet zijn, is door ze in een spiegel te bekijken. Tekenen dat uw benen gespierd zijn, omvatten gedefinieerde scheidslijnen tussen de spieren van de hamstrings, quadriceps en kuiten. Buig de spieren om deze lijnen nog beter te definiëren. Als uw benen niet zijn afgezwakt, is deze aanpak mogelijk niet zo effectief, omdat u de gespierde definitie niet zult hebben.
