Straddle-jump - ook wel teen-aanraking genoemd - is een veel voorkomende sprong voor zowel cheerleading als gymnastiek. Deze sprongen kunnen worden gebruikt in dans- of cheerroutines. Sprongen met sprongen zijn het meest aantrekkelijk als je hoog kunt springen terwijl je tenen naar je richten en je rug recht. Om je straddle-sprong te verbeteren, voer je oefeningen uit om vorm, flexibiliteit en springhoogte te verbeteren.
Stap 1
Oefen je middensplit door op een stoel te zitten met je benen wijd uit elkaar. Richt je op het uitvoeren van je middensplitsing met je rug recht, tenen puntig en je benen volledig uitgestrekt. Oefen gedurende 10 minuten per dag.
Stap 2
Gebruik de achterkant van een stevige stoel of een stoel met een zwaar voorwerp op de stoel zodat de stoel niet valt of beweegt om uw sprong te oefenen. Spring zo hoog als je kunt op en neer. Als je klaar bent, neem je de middensplitsing in je sprong op. Oefen gedurende meerdere minuten per keer, dagelijks.
Stap 3
Oefen je straddle op een trampoline springen voor automatische hoogte. Hierdoor kunt u zich meer richten op de vorm van uw sprong in plaats van hoe hoog u kunt springen. Als er geen trampoline beschikbaar is, heeft een duikplank een vergelijkbaar doel.
Stap 4
Laat een vriend of coach haar handen op je middel leggen terwijl je springt. Dit kan je springhoogte en vorm helpen verbeteren.
Stap 5
Blijf oefenen totdat je je stijldans hebt geperfectioneerd.
Dingen die je nodig hebt
- trampoline
- Stoel
Tips
- Om letsel te voorkomen - zoals lies- of hamstrings - moet u altijd rekken en opwarmen voordat u uw straddle-sprong uitvoert.
