In vorm blijven terwijl je ouder wordt, is niet ingewikkeld. U kunt uw risico op leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen verminderen, zoals hoog cholesterolgehalte, verhoogde bloeddruk, gewichtstoename, osteoporose, hartaandoeningen, diabetes en bepaalde kankers. Dagelijkse lichaamsbeweging is een sterke verdediging tegen een ongezonde levensstijl. Oefening helpt ook om de natuurlijke vertraging van het metabolisme te voorkomen die optreedt als je ouder wordt. Naarmate je ouder wordt, verlies je elk jaar 1/2 procent van je basale metabolisme. Met oefening kun je je stofwisseling voor je laten werken en niet tegen jezelf.
Stap 1
Loop, ren, zwem, fiets, skate, dans of roei je weg naar de cardiovasculaire gezondheid door deel te nemen aan een activiteit die je hartslag gedurende minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week, verhoogt. Dit zal de bloeddruk verlagen en uw risico op hartaandoeningen verlagen, vooral in combinatie met het verminderen van uw natriuminname volgens de aanbevelingen van uw arts.
Stap 2
Verhoog uw metabolisme door minstens twee keer per week deel te nemen aan krachttrainingactiviteiten. Gewichtheffen zoals halters of halters acht tot twaalf keer per sessie. Versterk je belangrijkste spiergroepen met bewegingen zoals pushups, situps, squats en pullups als je geen toegang hebt tot krachttrainingsapparatuur.
Stap 3
Verbeter uw balans en verminder uw valrisico, vooral als u artritis heeft, door dagelijks evenwichtsoefeningen uit te voeren. Ga op één voet staan, loop van hiel tot teen en til één been tegelijk opzij terwijl je balanceert op het andere been.
Stap 4
Voer dragende activiteiten uit zoals wandelen, joggen, tennissen, basketbal of volleybal, dansen of traplopen, zodat u tijdens het oefenen het gewicht van uw lichaam draagt. Gewichtdragende activiteiten helpen uw risico op osteoporose te verminderen. Eet calciumrijke voedingsmiddelen zoals magere zuivelproducten, zalm en groene bladgroenten om je botten te versterken.
Tips
- Plan oefening in op uw dag en houd die afspraak. Verminder uw risico op kanker door dagelijks groente en fruit te eten. Naast het volgen van een voedzaam dieet, verlaagt u uw risico op kanker verder door tabaksproducten te vermijden. Gebruik zonnebrandcrème om verbranding door de zon te voorkomen. Houd uw cholesterolwaarden binnen een gezond bereik en verminder uw risico op diabetes door een vetarm dieet te eten met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Eet elke dag mager vlees, volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Bezoek jaarlijks uw arts. Verzoek om jaarlijkse bloedtests, bloeddrukcontroles, lichaamsgewicht en kankerscreeningtests, zoals pap-tests, huidonderzoeken, borstexamens en prostaatonderzoeken. Vroege detectie is de sleutel tot overleven.
waarschuwingen
- Vermijd overtraining van je spieren, wat je kan ontmoedigen om te oefenen. Zorg voor een rustdag tussen de krachttrainingen door.
