Je fietsroutine zou niet moeten straffen voor de gevoelige weefsels tussen je benen. De pijn in de lies is een ernstige aanwijzing voor een onjuist afgestelde stoel en moet onmiddellijk worden verholpen om blijvende schade te voorkomen. Door de juiste stoel te kiezen en deze correct in te stellen voor uw verhoudingen en rijstijl, kunt u langere afstanden trainen zonder gevaar te lopen.
Zittend op uw zitbeenderen
Het type stoel dat u kiest, is afhankelijk van uw fietsstijl en uw lichaamsverhoudingen. Eerst en vooral, een goede stoel ondersteunt uw gewicht door het opnieuw te verdelen over uw zitbeenderen, de benige uitsteeksels van uw bekken gelegen in beide billen. Je kunt je zitbotten vinden door op een vlak, hard oppervlak te zitten en je te voelen voor de stevigste contactpunten. Elke stoel die u kiest, mag niet te veel opgevuld zijn, omdat het extra kussen uw gewicht kan herverdelen naar de gebieden tussen uw benen, waar gevoelige weefsels tijdens langere ritten kunnen worden beschadigd.
Uw lengte instellen
Je zithoogte is een cruciale aanpassing voor het elimineren van kruispijn. Met de fiets tegen een muur geleund, monteer je je fiets en verhoog of verlaag je de stoel tot je knie net iets gebogen is aan de onderkant van je trapbeweging. Als je op je heupen heen en weer moet wiegen om de pedalen te bereiken, is je zitplaats te hoog en zul je meer pijn en schaafwonden in je kruis veroorzaken.
Naar voren kantelen
In het ideale geval moet uw stoel perfect waterpas zijn zodat u naar voren kunt leunen en de pedalen kunt grijpen zonder druk uit te oefenen tussen uw benen of naar voren of naar achteren te schuiven. Als u de neus van de stoel te hoog vindt, kunt u deze iets naar beneden kantelen om eventuele druk te elimineren. Gevoelloosheid is een goede indicator voor een onjuist gekantelde stoel en moet worden beschouwd als een ernstig waarschuwingsteken dat u schade zou kunnen aanrichten aan het weefsel tussen uw benen.
Verschillende zitplaatsen voor verschillende fietsers
Verschillende rijstijlen brengen verschillende gewichten op uw zitvlakken afhankelijk van de eisen van de activiteit. Een wielrenner wil meestal een smalle zitplaats die niet schuurt tijdens sprintjes met hoge intensiteit. Je legt meer gewicht op je handen en voeten en je hebt niet veel opvulling nodig. Een nonchalante rijder of forens moet op zoek gaan naar een gevoerde en comfortabele stoel, omdat u minder gewicht op uw handen en voeten en meer op uw achterste hoeft te hebben.
