Drukke tienermeisjes denken misschien dat er geen tijd is om gewichtstraining toe te voegen aan hun trainingsroutines. Maar het toevoegen van een kleine hoeveelheid krachttraining kan enkele grote voordelen bieden. Kidshealth.org beveelt tienermeisjes krachttraining toe te voegen aan een uitgebalanceerde oefeningsroutine van aërobe activiteit en flexibiliteit om de kracht, spiermassa en algehele fysieke gezondheid te vergroten.
Een beetje gewicht, veel voordelen
Wanneer de gemiddelde tienermeisje denkt aan krachttraining, fotografeert ze waarschijnlijk ergens een perfect gespierd lichaam op een strand. Maar trainen met gewichten voor tienermeisjes heeft niets te maken met lichaamsbouw en alles wat te maken heeft met een betere gezondheid. Volgens de American Academy of Pediatrics kan een goede krachttraining de spierkracht en het uithoudingsvermogen van een tiener verhogen, de spieren en gewrichten helpen beschermen tegen sportgerelateerde blessures en de prestaties verbeteren in bijna alle sporten, inclusief dans en kunstschaatsen. Gewichtstraining versterkt botten, bevordert een gezonde bloeddruk en cholesterol, helpt tienermeisjes om een gezond lichaamsgewicht te behouden en hun zelfvertrouwen en zelfrespect te verbeteren.
Goede vorm levert betere resultaten op
Het tienerlichaam is nog in ontwikkeling, dus het is belangrijk om gewichten goed te gebruiken om het risico op letsel te verminderen. Het Medical Center van de universiteit van Rochester beveelt aan langzaam te beginnen en geleidelijk te groeien als het gaat om het werken met gewichten. Ze suggereren ook dat beginners beginnen met lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups en sit-ups. Deze bewegingen gebruiken het eigen gewicht van het lichaam als weerstand en helpen de kern te versterken voor meer geavanceerde oefeningen. Het is ook belangrijk om de juiste techniek te gebruiken bij het trainen met gewichten, en op verschillende dagen verschillende spiergroepen te werken. Tienermeisjes hebben niet meer dan acht tot twaalf herhalingen van elke oefening nodig op afwisselende dagen voor maximale voordelen.
Opwarmen tot gewichtstraining
Warming-up van de gewrichten en spieren voordat u met gewichten traint, vermindert het risico op letsel tijdens het trainen. De Kidshealth.org-website raadt opwarming aan met aerobe activiteit en dynamisch rekken voor de training. De website stelt ook voor om krachttraining te doen gedurende 20 tot 30 minuten twee of drie keer per week met minstens een vrije dag ertussen voor voldoende rust. Een ander belangrijk onderdeel van krachttraining is elke oefening goed doen. Een schoolcoach of personal trainer kan uw dochter helpen om elke oefening in haar routine veilig te doen. En als ze pijn voelt of een ploffend geluid hoort tijdens het trainen met gewichten, is het belangrijk dat ze een arts ziet om een blessure uit te sluiten voordat ze weer gewichten gebruikt.
Verhoog de energie en het zelfrespect
Door puberteit, hormonale veranderingen en groeispurtjes wordt oefening vaak een uitdaging voor tienermeisjes, omdat het energieniveau bijna elke dag lijkt te veranderen. Maar regelmatige lichaamsbeweging met krachttraining kan het energieniveau van een tiener, evenals haar algehele gevoel van eigenwaarde, juist verhogen. Volgens 'USA Today' ontdekte een studie van de Harvard Medical School dat meisjes die in de pre-tienerjaren aankwamen, dit voornamelijk te danken hadden aan de groei, maar dat tienermeisjes die hun volledige volwassenheid hadden bereikt en in gewicht bleven toenemen, eerder geneigd waren te worden ongezond. Een goede training met gewichten en regelmatige aërobe activiteit en flexibiliteitstraining kan tienermeisjes helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden en gewoonten vast te stellen die hen gezond en ontroerend houden gedurende hun hele leven.
