De binnenste dijspieren, ook wel adductoren genoemd, worden zelden gebruikt tijdens dagelijkse activiteiten en oefeningen, waardoor vet zich in dit gebied kan ophopen. Liposuctie is de snelste manier om vet uit je binnenste dijen te verwijderen. Dit is een kostbare procedure en kan een aantal dagen herstel vereisen. De meeste mensen kunnen dit hardnekkige vet echter kwijtraken door hun dieet op te ruimen en door aërobe oefeningen uit te voeren naast oefeningen gericht op de adductoren.
Aërobe training
Doe minstens 45 minuten per dag aan aërobe oefeningen. Photo Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images Doe minstens 45 minuten per dag, vijf dagen per week, aerobicsoefeningen. Traplopen, hardlopen, stevig wandelen, elliptische training en dansen verhogen de hartslag en werken uw dijspieren. Dit blaast vet op uw binnenbenen evenals de rest van uw lichaam.
Gezond dieet
Een gezond dieet is een belangrijk onderdeel van het verliezen van dijbeenvet. Photo Credit: sutsaiy / iStock / Getty Images Een gezond dieet is een belangrijk onderdeel van het verliezen van dijbeenvet. Blijf uit de buurt van lege calorieën zoals gebak en snoep en focus op het consumeren van voedzame voedingsmiddelen. Deze omvatten magere stukken vlees, vis, fruit, groenten, magere zuivel en volle granen. Ze helpen je langer verzadigd te blijven, en dus de verleiding weerstaan om simpele koolhydraten te doorklieven.
Plie Squats
Plie squats richten zich op uw adductoren. Fotocredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images Plie squats richten zich op uw adductoren, waardoor ze een slanke, strakke uitstraling krijgen. Sta met je voeten in een brede houding, tenen naar voren gewezen en houd een paar dumbbells voor je lichaam, rustend tussen je dijen. Houd je rug recht en hurk neer totdat je knieën een hoek van 90 graden hebben. Duw terug naar de beginpositie en doe drie sets van 20 herhalingen.
Adductie Machine
De adductiemachine kan ook helpen om je binnenste dijen te bewerken. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images De meeste sportscholen hebben adductiemachines om je binnenste dijen te oefenen. Plaats uw binnenste dijen op de gevoerde hendels en plant de voeten op de voetsteunen. Je kunt de hoeveelheid weerstand instellen op basis van je krachtniveau; zorg er gewoon voor dat er genoeg is om te voelen dat uw adductoren branden. Knijp de benen samen, houd vast en strek ze uit naar de startpositie. Doe drie sets van 20 herhalingen.
Cosmetische chirurgie
Liposuctie is een andere optie als je het vet niet kunt laten buigen. Photo Credit: Juanmonino / iStock / Getty Images Overweeg liposuctie als je het geld hebt en je innerlijke dijvet niet krimpt. Deze procedure verwijdert vet onder de huid met een canule en een vacuüm. Artsen zullen deze operatie doorgaans alleen aanbevelen voor geschikte personen die gewoon koppig zijn met dikke zakken; niet degenen met overgewicht.
