Kettlebells, een oefeningshulpmiddel dat lijkt op een kanonskogel met handvat, biedt het potentieel voor een dynamische, calorie-brandende workout in een korte tijd. Het aantal calorieën dat je verbrandt in een kettlebell-training hangt af van je intensiteitsniveau en hoe je ze gebruikt.
Zoals elk oud gewicht
Til een kettlebell op zoals dumbbells of halters en je verbrandt calorieën zoals bij elke traditionele krachttraining. Als u nog geen ervaring hebt met kettlebells, kunt u eerst eenvoudige bewegingen zoals rijen, schouderdrukken en deadlifts beheersen. Hoewel deze u helpen om gedurende enkele maanden spiermassa op te bouwen, wat een lichte stofwisselingsboost kan bieden, verbranden u tijdens de daadwerkelijke trainingssessie geen ton calorieën. In een 30 minuten durende typische gewichtheffen sessie met kettlebells, verbrand je ongeveer 112 calorieën als je 155 pond weegt. Verwacht een verbranding van 90 calorieën als u 125 pond en 133 calorieën verbrandt als u 185 pond weegt.
Waar is de Sizzle
Voer de traditionele gewichtsoefeningen met een kettlebell als een circuit uit, wat betekent dat je een set van elke oefening back-to-back doet met weinig of geen rust, en ongeveer 30 calorieën meer verbrandt. Neem nog meer calorieën in handen door de kettlebell te gebruiken om dynamische oefeningen te doen waarbij je het hele lichaam moet afvuren. Een studie gesponsord door de American Council on Exercise bleek dat mensen bekwaam in kettlebell training die kettlebell flarden uitgevoerd met behulp van ongeveer 26-, 35- en 44-pond klokken verbrande een gemiddelde van 272 calorieën in een 20-minuten durende training. Deze onderwerpen behielden hun ruksnelheid op een hoge trapfrequentie en bereikten tijdens de training meerdere keren een volledig tempo. Het gebruik van lichtere belletjes en het werken op een niveau dat aanzienlijk onder uw bijna-maximale hartslag ligt, levert een veel lager calorieverbruik op.
