Veel Amerikanen nemen voedingssupplementen om tekortkomingen te voorkomen of gebruik te maken van hun potentiële voordelen. Helaas verschillen de voedingsvereisten van rokers aanzienlijk van elkaar tot die van niet-rokers en het innemen van multivitaminen kan meer kwaad dan goed doen voor rokers. Dit artikel identificeert de vitamines en mineralen die supplementatie vereisen en degenen die dat niet doen voor een optimaal resultaat.
Vitamine C
In vergelijking met niet-rokers hebben rokers meer vitamine C nodig om een stabiele lichaamreserve te behouden. Vitamine C is de belangrijkste antioxidant in het menselijk serum en vrije radicalen in tabaksrook verteren vitamine C-voorraad. Vrije radicalen zijn zeer onstabiele moleculen die interageren met stabiele verbindingen en schade toebrengen. Onderzoek heeft aangetoond dat rokers lagere plasmaspiegels van vitamine C hebben dan niet-rokers. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C bij mannen van 19 tot 71 jaar en ouder is 90 mg; vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep hebben 75 mg nodig. Omdat rokers worden blootgesteld aan hogere niveaus van oxidatieve stress door sigarettenrook, hebben ze elke dag een extra 35 mg vitamine C nodig. Oxidatieve stress is een toestand waarin het vermogen van het lichaam om zichzelf te verdedigen in het gedrang komt ...
Vitamine b12
Tabaksrook bevat waterstofcyanide - een giftig, kleurloos gas. Linnell en zijn collega's onderzochten het effect van tabaksrook op het vitamine B12-metabolisme en de uitscheiding. Ze ontdekten dat rokers lagere serumspiegels van vitamine B12 en hogere uitscheidingsniveaus in de urine hebben dan niet-rokers. De auteurs concludeerden dat een hoge inname van cyanide als gevolg van roken een abnormaal vitamine B12-metabolisme kan veroorzaken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B12 voor mannen en vrouwen van 19 tot 71 jaar en ouder is 2,4 mcg. Rokers hebben mogelijk vitamine B12-suppletie nodig.
Antioxidanten Luteïne en Zeaxanthin
Luteïne en zeaxanthine zijn carotenoïden die in sommige multivitamines / mineralen worden toegevoegd vanwege hun beschermend effect op de macula - een deel van het netvlies dat centraal zicht geeft. Carotenoïden zijn oranje tot gele pigmenten die voorkomen in fruit en groenten. Onderzoekers vonden dat rokers lagere plasmaspiegels van luteïne en zeaxanthin hebben dan niet-rokers, mogelijk als gevolg van vrije radicalen in tabaksrook. Hoewel deze antioxidanten beschikbaar zijn als losse supplementen, heeft het American Institute of Medicine hun dagelijkse waarden niet vastgesteld, dus het consumeren van groene bladgroenten, geel, oranje en rood gekleurde groenten en fruit is misschien wel de beste optie.
Beta-caroteen
Volgens een prospectief onderzoek van acht jaar op 25.563 Finse mannen door Virtamo en collega's, moeten rokers bètacaroteensupplementen vermijden omdat het het risico op longkanker verhoogt. In deze studie ontvingen mannelijke rokers van 50 tot 69 jaar 50 mg tocoferol, 20 mg bèta-caroteen, beide middelen of een placebo. De onderzoekers vonden dat het relatieve risico voor de incidentie van longkanker hoger was bij ontvangers van beta-caroteen dan bij niet-ontvangers.
Vitamine K
Mensen die op tabak kauwen, moeten supplementen met vitamine K vermijden. Vitamine K tegen de werking van anti-stollingsmiddelen en tabak is rijk aan vitamine K. Het innemen van tabaksap kan leiden tot vitamine K-accumulatie in het lichaam die de medicatie negatief kan beïnvloeden.
Tips
Koop enkele supplementen van vitamine C, vitamine B12, luteïne en zeaxanthine.
Vermijd het gebruik van multivitaminen; ze bevatten de volledige aanvulling van micronutriënten.
Raadpleeg uw arts of apotheker voor de beste opties.
